Már nagyon vártam, hogy étrendet írjak magamnak, úgy látszik kell, hogy be tudjak tartani bizonyos dolgokat. Már igénylem, és határozottan rossz érzés volt, amikor nem volt tervem. 97.5 kiló vagyok, és egy kb. 1000 kalóriás étrend lesz a mai. Lássuk is nyomban, hogyan épül fel:
Étrend:
Reggeli: 1db (115g) narancs (54 kal), + 400g zeller (116 kal),
Tízórai: 1db (115g) narancs (54 kal),
Ebéd: 1 tányér (400g) krumpli leves (312 kal), + 150g sült csirkecomb (223 kal), + 300g fejes saláta (51 kal),
Uzsi: 1db (115g) narancs (54 kal),
Vacsora: 100g zabkása (121 kal),
Nasi: 1db (115g) narancs (54 kal),
__________
Összesen: 1039 kalória
56% szénhidrát, 23% fehérje, és 21% zsír, (ami megfelel 60g fehérjének, 148g szénhidrátnak, és 24g zsírnak)
__________
Mozgás: Be van tervezve 30 perc szobabicaj, ez könnyű tempóban 272 kalória mínuszt eredményez.
__________
Mai motiváló mondat a következő: FEL A FEJJEL! KÖVESD A SZÍVED RITMUSÁT! :)
__________
Nincs ok az elkeseredésre, de azért észre kell vennem, hogy telnek a napok szép egymásutánban. Erre oda kell figyelni, és a cél mindig az, hogy a napi tervet tudjam tartani. Szobabicajjal kezdem a napot, reggel korán van ébresztő, így most megyek is gyorsan aludni. Most 1 óra van! Ébresztő reggel 5-kor van! :)
Adj bele mindent a mai napba, és meglesz az eredménye. :)
Hallgass meg egy dalt, s ébredj vidáman! :)
