A mintaétrend a Diéta és Fitnesz magazinból való:
1. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg sovány túró, paprika, paradicsom, 2 dl facsart narancslé.
Tízórai: 1 banán
Ebéd: 1 szelet pulykamellfilé grillezve, paradicsomsaláta, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Uzsonna: 4 dkg kesudió, 1 szál sárgarépa.
Vacsora: Zöldségfasírt zöld salátával.
----------------
2. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, késhegynyi margarin, 1 szelet light sajt, paprika, 2 szelet zabkeksz, 2 dl frissen préselt narancslé.
Tízórai: 1 alma
Ebéd: 8 dkg teljes kiőrlésű tészta, 10 dkg aszalt paradicsom, 1 ek. reszelt parmezán sajt.
Uzsonna: 8 szem natúr mandula, 1 kápia paprika.
Vacsora: 1 tonhalkonzerv (olajos lében eltéve), zöld salátával.
----------------
3. nap
Reggeli: 2,5 dkg teljes kiőrlésű műzli, 1,5-2 dl natúr joghurttal vagy sovány tejjel, 5 szem aszalt sárgabarackkal, 2 dl zöld tea citrommal.
Tízórai: 1 körte
Ebéd: Grillezett mozzarella sajt párolt zöldségekkel, 1 banán.
Uzsonna: 3-4 dkg natúr mogyoró.
Vacsora: Párolt csirkemellfilé, párolt spenóttal, fokhagymával.
-----------------
4. nap
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal, cukkini- vagy padlizsánkrémmel, 1,5 dl natúr joghurt, 3 szem aszalt szilvával, 2 dl frissen préselt gyümölcslé.
Tízórai: 2 narancs.
Ebéd: Zöldségleves, rántott gombafejek, fokhagymás - joghurtos mártással, egy adag barna rizzsel, zöld salátával.
Uzsonna: 5 szem aszalt sárgabarack.
Vacsora: sült csirkecomb bőr nélkül, párolt zöldbabbal.
------------------
5. nap
Reggeli: 2 tojás, 1 teljes kiőrlésű zsemle, paradicsom, paprika, kígyóuborka, 1 dl frissen facsart narancslé.
Tízórai: 1 alma reszelve fahéjjal.
Ebéd: Roston sült sertéskaraj párolt zöldséggel.
Uzsonna: 6 szem dió, 6 karika kígyóuborka.
Vacsora: Mozzarella sajt paradicsommal, kapribogyóval.
-------------------
6. nap
Reggeli: Teljes kiőrlésű túrós táska vagy más péksütemény, 2 dl frissen préselt narancslé.
Tízórai: 1 banán.
Ebéd: Zöldségleves, teljes kiőrlésű tészta párolt brokkolival, zsírszegény tejszínnel.
Uzsonna: 5 dkg mozzarella sajt 1 szem paradicsom.
Vacsora: Párolt halfilé hűvelyes zöldborsóval.
--------------------
7. nap
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós tojáskrémmel, kaliforniai paprikával, 2 dl zöld tea, 2 db zabkeksz.
Tízórai: 1 alma.
Ebéd: Sütőzacskóban sült csirkemell vele sült zöldségekkel, kis fürt szőlő.
Uzsonna: Kis maroknyi kesudió, pár szem mazsola.
Vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós cukkinikrémmel paprikával.
____________
Amíg megbarátkozol a mintaétrenddel, hallgass meg egy dalt, aludj jól, s ébredj vidáman. :)
