98.5 kiló vagyok, kicsit már fogytam, de még mindig 3 kilóval el vagyok maradva a tervtől. Együnk sok zöldszínű zöldségfélét, mert jó hatással van a szervezetünk működésére. Olvassunk egészséges étrendről, egészségről szóló könyveket, hogy jobban megértsük mire is van szükségünk. Az ülő életmódot váltsuk ki mozgással, és aludjunk mindig eleget, pihenjük ki magunkat másnapra. Nézzük, hogy mit ehetünk ma:
Étrend:
Reggeli: 8dkg körözött (102 kal), + 1db zöldpaprika (10 kal), + 1db korpás zsemle (123 kal), + 2dl (3,6%-os) tej (138 kal),
Tízórai: 1db őszibarack (49 kal), + 1 szelet Abonett (16 kal),
Ebéd: 215g narancsos sárgarépaleves (118 kal), + 125g pirított busafilé (132 kal),
Uzsi: 100g natúr joghurt (74 kal), + 1 szelet Hamlet (35 kal),
Vacsora: 125g csőben sült sajtos-sonkás karfiol (338 kal), + 2dl paradicsomlé (38 kal),
________
Összesen: 1173 kalória,
39% szénhidrát, 26% fehérje, és 35% zsír, (ami megfelel 75g fehérjének, 112g szénhidrátnak, és 46g zsírnak),
________
A mai motiváló mondat a következő: VIZSGÁLD FELÜL AZ ÉTRENDEDET!
________
A mai menü belül van a kalóriaértéken, de egy kicsit eltolódtak a fehérje, szénhidrát, zsír arányok, ennek ellenére nyugodtan megehetjük, mert a hal nagyon sok jót tartogat a számunkra. Mindent megehetünk, hiszen határértéken belül vagyunk.
Mindenkinek más és más a jó, és mást is szeret enni, ezért írtam, hogy vizsgáld felül az étrendedet. Ha érzed, hogy van, amitől te jobban fogysz, akkor eheted azt az ételt gyakrabban, de azért legyen változatos az étrended. Kerüljük az üres kalóriákat, (cukor, kóla, és társai), és minél több salátafélét, és főzeléket iktassunk be az étrendünkbe.
Ha 5x eszel naponta, akkor bizony tilos a nassolás! Ha csak 3x eszel egy nap, akkor is attól függ, hogyan osztod el a napi élelmet, de ez esetben még beleférne egy kis nasi.
Igaz, hogy az egészséges életvitel több időt és egy kis erőfeszítést is igényel, de mindenképpen megéri rááldozni a cél érdekében. Fogyj minél egyenletesebben, nem jó, ha egyszerre adsz le 5-10 kilókat, és azután megáll a fogyás, és ideges leszel, miért is van ez így.
Használd ki a lehetőségeidet, és tarts ki, mert hosszú távon te leszel a győztes.
Hallgass meg egy dalt, és egyél jókat! :)
