Nem tudtam semmilyen okos dolgot kitalálni, így marad egyelőre a stabil kalóriaszámolás. Először egy mintaétrendet fogok követni, 1400 kcal-at, később lehet, hogy csökkentek a kalóriaértéken.
Étrend:
1. nap - 2020. január 1. szerda
----------
1.- 4 dkg kenyér (95 kcal), 3 dl 1,5 %-os tej (135 kcal), 1 db lágy tojás (70 kcal).
2. 2 dkg kenyér (48 kcal), 4 dkg óvári sajt (115 kcal), 10 dkg fekete retek (15 kcal).
3. paradicsomleves (55 kcal), sertéssült (200 kcal), kelkáposztafőzelék (150 kcal), 10 dkg alma (30 kcal).
4. 5 dkg lángolt karaj (70 kcal), 2 dkg kenyér (48 kcal), 10 dkg alma (30 kcal).
5. 4 dkg kenyér (95 kcal), 5 dkg lángolt karaj (70 kcal), alma-zeller-kukorica saláta (193 kcal).
----------
összesen = 1419 kcal.
----------
Látható, hogy minden akaratom ellenére 5x, azaz ÖTSZÖR fogok enni. Én mindig úgy tartottam, hogy nálam ez a fajta étrend, miszerint többször keveset, nem működik, csak hízok tőle. De amíg hosszabb távon nem próbálom, addig véleményt sem igen mondhatok róla.
Szerintem kevés a zöldségféle. De vegyük sorra.
1. először tényleg semmilyen zöldséget nem ír az étkezéshez az étrend.
2. a második étkezésnél már azonban ott van a fekete retek, és 10 dkg nem is tartalmaz sok kalóriát.
3. a paradicsomlevesben ott van a paradicsom, a kelkáposztafőzelék is zöldségből van, és még alma is van hozzá.
4. a negyedik étkezésnél is van például gyümölcs, ami szintén örvendetes.
5. az ötödik étkezésnél meg ott van a saláta, ami igazi vitaminbomba. És szerencsére este szerepel, amire én is törekszem, hogy esti salátavacsorák legyenek túlsúlyban az esti étkezésnél.
----------
A kalória nem is olyan túl sok, az én túlsúlyos testemnél épp megfelelő kezdetnek. Mozgás egyelőre séta, ezt bírom, nem kell túlfeszíteni az amúgy is görcsös izmokat, még ez a fél-egy óra is megerőltető lesz, mert kötelezően minden másnap mennem kell sétálni.
Igyekszem jókat aludni, hogy regenerálódjak, és olvasom a fogyis könyveimet, a lélek egyensúlya miatt.
----------
Kezdjünk bele, és nem csak egy vagy két hónapig tartson a lendület, hanem életem végéig.
ui.: Dr. Fövényi József - Papp Rita = Fogyókúrás könyve szerint étkezem, innen vannak az ételek.
