Megcsináltam kb. 10-11 nap étrendjét, ez szeptember 20-ig van leírva, ez egy vasárnapi nap. Az egynapi kalóriát 1200 kcal/nap -ra állítottam be, de van, amikor több jön ki egy napra, ez nem baj, mert minimális a különbség. Próbáljunk az ételek minőségére figyelni, több zöldségféle és az elején kevesebb gyümölcs a sok cukor miatt. Később lehet emelni az adagot, ha nem hízunk tőle.
Itt olvashatod a kb. 10 napos étrendet:
------------------------------------------------------
Étrend 001. (ÚJRAGONDOLVA!!!)
-------------
1. nap - 2020. szeptember 10. csütörtök
1 db főtt tojás - 81 kal, 1 tányér (400g) zöldségleves - 192 kal, 1 db paprika - 10 kal, 1 közepes alma (182g) - 95 kal, 1 adag (300g) gombás rizs - 525 kal, 2 dl tej - 124 kal, 0.5 adag zabkása (200g) - 242 kal.
Összesen = 1268 kal.
2. nap - 2020. szeptember 11. péntek
1 adag (300g) főtt fehér rizs - 390 kal, 2 dl paradicsomlé - 38 kal, 1 adag (420g) borsófőzelék - 357 kal, 1 közepes alma - 95 kal, 100g olajos hering - 219 kal, 1 adag (120g) hagymás tojásrántotta (4 tojás) - 192 kal.
Összesen = 1291 kal.
3. nap - 2020. szeptember 12. szombat
1 tányér (400g) lencseleves - 300 kal, 2 db tükörtojás kevés olajon - 209 kal, 1 adag (200g) párolt vegyes zöldség - 113 kal, 1 adag (50g) fehérjepor - 179 kal, 1 adag (300g) petrezselymes burgonya - 330 kal.
Összesen = 1130 kal.
4. nap - 2020. szeptember 13. vasárnap
1 adag (200g) főtt tarhonya - 345 kal, fél adag (190g) tojáspörkölt - 258 kal, 1 adag (400g) zöldborsóleves galuskával - 212 kal, 100g sajtos tészta - 227 kal, 1 közepes alma - 95 kal.
Összesen = 1136 kal.
5. nap - 2020. szeptember 14. hétfő
2 dl tej - 124 kal, 1 adag (400g) húsleves tésztával - 188 kal, 1 közepes alma - 95 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal, 1 adag (200g) párolt vegyes zöldség - 113 kal, 1 adag (400g) zabkása - 484 kal.
Összesen = 1181 kal.
6. nap - 2020. szeptember 15. kedd
fél adag (187g) túrós csusza - 355 kal, fél adag (150g) gombás rizs - 262 kal, 1 adag (400g) zöldbabfőzelék - 220 kal, 1 adag (120g) hagymás tojásrántotta (4 tojás) - 192 kal, 1 közepes alma - 95 kal.
Összesen = 1124 kal.
7. nap - 2020. szeptember 16. szerda
1 tányér (400g) zöldségleves - 192 kal, 1 adag (300g) petrezselymes burgonya - 330 kal, 1 adag (200g) párolt vegyes zöldség - 113 kal, 2 dl paradicsomlé - 38 kal, 1 adag (400g) savanyú krumplileves - 280 kal, fél adag (150g) főtt fehér rizs - 195 kal, 100g olajos hering - 219 kal.
Összesen = 1367 kal.
8. nap - 2020. szeptember 17. csütörtök
1 adag (300g) krumplipaprikás - 185 kal, 1 adag (300g) nokedli - 482 kal, 60g trappista sajt - 229 kal, 1 adag (120g) hagymás tojásrántotta (4 tojás) - 192 kal, 1 közepes alma - 95 kal.
Összesen = 1182 kal.
9. nap - 2020. szeptember 18. péntek
1 dl turmix - 59 kal, 1 adag (50g) fehérjepor - 179 kal, 1 adag (400g) zöldbabfőzelék - 220 kal, 1 adag (120g) hagymás tojásrántotta (4 tojás) - 192 kal, 1 közepes alma - 95 kal, fél adag (150g) gombás rizs - 262 kal, 1 adag (130g) sült virsli - 300 kal.
Összesen = 1307 kal.
10. nap - 2020. szeptember 19. szombat
1 adag (100g) sajtos tészta - 227 kal, 1 db (65g) rántott csirkeszárny - 187 kal, 1 adag (300g) gombás rizs - 525 kal, 1 közepes alma - 95 kal, 100g olajos hering - 219 kal.
Összesen = 1252 kal.
11. nap - 2020. szeptember 20. vasárnap
2 db (110g) tükörtojás kevés olajon - 209 kal, 1 szelet (70g) fehér kenyér - 189 kal, 1 adag (400g) húsleves tésztával - 188 kal, fél adag (150g) főtt fehér rizs - 195 kal, 1 adag (420g) borsófőzelék - 357 kal.
Összesen = 1138 kal.
-----
Újrakezdtem a napok számolását, mert írtó sok nap kimaradt, de nem is az a fontos, hogy melyik napon mit eszem, hanem úgy általában 1200 kalóriát célzok meg egy nap. Kb. október közepére kellene elérnem újra a 100 kilót, de ha tartom az étrendet, ez hamarabb is sikerülhet. :) Ha ügyes vagy, jobb és változatosabb étrendet is csinálhatsz magadnak, én ezeket az ételeket eszem a leggyakrabban, és nem baj, ha nem túl változatos, de a kereten belül marad naponta. :)
