Haladok szép lassan a célom felé. Mostanában barátságosabb számokat mutat a mérleg, ezen felbuzdulva írok most pár sort neked. Én azt mondom, hogy nyáron mindig könnyebb fogyni. Nincsenek azok a nehéz ételek, és sok gyümölcs és zöldségféle van kínálatban.
Ki is kell használni ezeket az időpontokat, helyzeteket. Mondjuk ne a bikiniszezonra akarjunk most lefogyni (azt már lehet, hogy le is késtük), hanem most lehet épp az, hogy újévig formába hozzuk magunkat egy kicsit. Az közel fél év. Már nekem is megy lejjebb a súlyom, most vagyok 101 kiló. Megjegyzem, hogy csak augusztus 30-ára kellene 100 kg-os lennem a kalóriabázis szerint. Lehet, ha így haladok, még hamarabb is teljesítem. :)
Egy kb. 10 napos étrendet illesztek be most, július 19-ig tart ez. Ha be tudom tartani, garantált a súlyvesztés.
Lássuk, hogy miből is áll mindez:
ÉTREND - 02.
___________
20. nap - 2020. július 10. péntek
---------------------------------------
3 db (162 g) lekváros palacsinta - 444 kal, 2 dl tej - 124 kal, 1 adag (120 g) hagymás tojásrántotta (4 tojás) - 192 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, 1 adag (300 g) petrezselymes burgonya - 330 kal.
Összesen = 1269 kal.
21. nap - 2020. július 11. szombat
-----------------------------------------
1 db paprika - 10 kal, 1 adag (130 g) sült virsli - 300 kal, 1 adag (400 g) húsleves tésztával - 188 kal, 1 adag (200 g) párolt vegyes zöldség - 113 kal, 1 adag (400 g) zöldborsóleves galuskával - 212 kal, 100 g sajtos tészta - 227 kal, 1 db zsemle - 149 kal.
Összesen = 1197 kal.
22. nap - 2020. július 12. vasárnap
------------------------------------------
1 adag (200 g) főtt tarhonya - 345 kal, 1 adag (200 g) párolt vegyes zöldség - 113 kal, 1 adag (400 g) savanyú krumplileves - 280 kal, 1 adag (300 g) gombás rizs - 525 kal.
Összesen = 1263 kal.
23. nap - 2020. július 13. hétfő
--------------------------------------
2 dl paradicsomlé - 38 kal, 1 db (100 g) sajtos stangli - 231 kal, 2 dl tej - 124 kal, 1 adag (150 g) rántott karfiol - 228 kal, 1 adag (380 g) tojáspörkölt - 516 kal, 200 g zabkása - 242 kal.
Összesen = 1379 kal.
24. nap - 2020. július 14. kedd
-------------------------------------
1 adag (150 g) vegyes saláta nyers zöldségekből - 101 kal, 1 tányér (400 g) zöldségleves - 192 kal, 1 adag (300 g) nokedli - 482 kal, 1 adag (380 g) tojáspörkölt - 516 kal.
Összesen = 1291 kal.
25. nap - 2020. július 15. szerda
--------------------------------------
2 db tükörtojás kevés olajon - 209 kal, 1 adag (400g) zöldborsóleves galuskával - 212 kal, 1 adag (300 g) főtt fehér rizs - 390 kal, 1 adag (150 g) rántott karfiol - 228 kal, 100 g zabkása - 121 kal.
Összesen = 1160 kal.
26. nap - 2020. július 16. csütörtök
------------------------------------------
1 közepes bundás kenyér - 303 kal, 1 adag (150 g) vegyes saláta nyers zöldségekből - 101 kal, 1 adag (300 g) krumplipaprikás - 185 kal, 1 adag (200 g) párolt vegyes zöldség - 113 kal, 300 g főtt tészta - 474 kal, 130 g sült oldalas - 348 kal.
Összesen = 1522 kal.
27. nap - 2020. július 17. péntek
---------------------------------------
2 dl paradicsomlé - 38 kal, 1 adag (420 g) borsófőzelék - 357 kal, 8 dkg olajos hering - 175 kal, 100 g párolt kelbimbó - 42 kal, 2 db zsemle - 297 kal, 3 db főtt tojás - 242 kal.
Összesen = 1151 kal.
28. nap - 2020. július 18. szombat
-----------------------------------------
1 adag (400 g) zöldbabfőzelék - 220 kal, 380 g tojáspörkölt - 516 kal, 1 adag (300 g) főtt fehér rizs - 390 kal, 1 tányér (400 g) zöldségleves - 192 kal.
Összesen = 1318 kal.
29. nap - 2020. július 19. vasárnap
-----------------------------------------
1 tányér (400 g) lencseleves - 300 kal, 1 adag (300 g) petrezselymes burgonya - 330 kal, 60g hagymás tojásrántotta - 96 kal, 50 g párolt kelbimbó - 21 kal, 200 g zabkása - 242 kal, 50 g fehérjepor - 179 kal.
Összesen = 1168 kal.
__________
Ez így könnyen követhető, de bármivel lehet helyettesíteni, ami kalóriában közel van egy ételhez. A lényeg, hogy azt együk, amit szeretünk. Ekkor nem unjuk meg a diétát és föl sem tűnik nagyon, hogy fogyózunk. 10-15-20 napos étrendeket illesztek be majd mindig, hogy ne kelljen annyit olvasni. Nem túl változatos ez az étrendminta most, de a hangsúly azon van, hogy az 1495 kalórián belül maradjak. ennyit ehetek meg egy nap. Jóízű ételekkel könnyebb fogyni, mint egy rideg diétával, aminek az alapanyagjait alig tudjuk megvenni a boltban. Én abból gazdálkodom, amit mindig is szerettem enni és ami van itthon. Ez így követhető, még ha nem is olyan látványos a fogyás. De van még bőven időm. :) Hajrá!!! :)))
