Van egy bizonyos monoton étrend, amit követek, illetve vannak bizonyos ételek, amiket mindig beillesztek az étrendembe, szinte kivétel nélkül, naponta. Ezek jók a szervezetemre, és én szeretem is őket. Majd mindjárt írom, hogy mik azok! :) Javult a súlyom, most már "csak" 100 kiló vagyok! :)
A monoton étrend nálam azt jelenti, hogy bizonyos ételek sokszor szerepelnek az étrendemben. Ezek: a natúr joghurt, a kefir, a zabkása, a Korpovit keksz, az AKTÍV ÁRPA FORMULA, zabkorpa, lenmag, és a levesek, főzelékek. Ezek szinte mindennap szerepelnek az étrendemben, úgyhogy a kalóriabázisba mindig először ezeket írom be, a többi utána jön, ezekhez tervezem a többi ennivalót. A mostani mai étrendem így néz ki:
Reggeli: 100g natúr joghurt, 1 szelet kenyér, 1 db paprika, 1 db paradicsom, 100g jégcsapretek.
Tízórai: 9g Korpovit keksz, 1 dl tej, 150g párolt zöldség.
Ebéd: 100g sajtos tészta.
Uzsi: az nincs !!! :)))
Vacsi: 150g zabkása, 20 dkg sült hal.
Nasi: 1 db banán, 1 db alma, 30g dió.
---
Összesen: 1537 kcal.
---
Változtattam, és az 1400 kcal helyett többet eszem egy kicsit, mert több zöldségfélét eszem, így belefér több szénhidrát is. Ahogy szerkesztettem az étrendemet, láttam, hogy nagyon kevés volt nekem a fehérje, és így került bele mára a sült hal, ami megdobta ezt az értéket, így elég jól jöttem ki százalékban is. 46% CH, 34% zsír, és 20% fehérje. Sőt, a dió is így került be a mai étrendembe. Nem szeretnék rosszul étkezni, kihasználom a kalóriabázis kereteit, látható, hogy elég jól osztottam el, amit eszem, és eddig még ma nem voltam éhes.
Sokkal több vizet és teát iszom, mint eddig, hál' Istennek, ezzel mindig volt bajom. Csak utaltam a monoton diétára, de nem javaslom ennek a követését, mert szerintem kibírhatatlan. Mindennap mást kell enni, de nem való nekem, azért leírom ide, amit a neten találtam róla.
Monoton diéta:
1. nap. 1/2 kg túró
2. nap. 1 kg alma
3. nap. 15 dkg pirítós+tea
4. nap. 1/2 kg sajt
5. nap. 1/2 kg virsli
6. nap. 0.75 kg krumpli
7. nap. 30 dkg főtt hús+lájtos főzelék
8. nap. 40 dkg párizsi
9. nap. 8 dl joghurt
10. nap. 8 db főtt tojás.
---
Hát, aki kibírja, biztosan fogyni fog tőle, de én nem javaslom, inkább ezekhez társítsuk azokat az ételeket, amiket szeretünk is enni. :)
