Kezdjünk akkor bele újra az igazi életmódváltásba! Elkezdtem vezetni az ételnaplómat hétfőn, de a végeredmény az katasztrofális lett. Bőven túlettem magam, viszont szépen őszintén leírtam mindent, amit csak ettem hétfőn. Több mint 2000 kcal jött ki, de nem is vártam mást, tudtam, hogy az első napi étrendvezetés az itt fog kikötni.
99 kiló vagyok ma, és péntek van már, most folytatom, amit hétfőn abbahagytam, írom szép sorban az ételeket, amit megeszek ma, és a kalóriabázison betervezem a mai étrendet is. Én 1400 kcal/175g CH -ra vagyok beállítva a dietetikus által, ennyit kell ennem egy nap, nem jó ezt túllépni, de az sem jó, ha kevesebbet eszem ennél, mert koplalni nem szeretnék, bár tudom, hogy néha a koplalásnak is áldásos hatása van. Szóval adott a kalóriakeretem, és kb. június közepére érném így el a 90 kg-ot, ha minden jól megy. Nem jó a gyors fogyás, nem akarok gyorsan fogyni.
A mai napi étrendem a következő:
Reggeli: 1 db banán - 105 kcal
Tízórai: - 3 adag Korpovit keksz - kb. 359 kcal
+ 2 dl tej (2.8%-os) - 124 kcal
Ebéd: 1.5 adag csirkeleves gazdagon - 166 kcal
+ sült császárhús (80g) - 262 kcal
+ 1 szelet fehér kenyér - 189 kcal
Uzsi: - 1 db alma - 95 kcal
Vacsi: 100g natúr joghurt - 74 kcal
+ 1 adag (3g) zabkorpa - 12 kcal
Összesen: - 1385 kcal - ami 51% CH, 28% zsír és 20% fehérje kb.
---
Eddig ugye csak a banánon vagyok túl, mert 9 óra van, és 10 órakor van a tízóraim. Látszik, hogy ma nem voltam túl gondos a tervezésnél, mert irtó kevés a zöldségféle betervezve, de most siettem, van sok dolgom mára. A menütervezés ezután esti dolog lesz, akkor tudok pihenni.
Megpróbálom tartani az ütemtervet, és nem visszahízni azt, amit már leadtam a súlyfeleslegemből. Valamit muszáj megkövetelnem magamtól, a jó hozzáállás az, hogyha piros hó esik is, akkor is be kell tartani ezt a 2 és fél hónapra tervezett étkezést. Így 90 kilóra elvileg le tudnék fogyni nyár elejére. Mindig kb. 10 kilóra tervezek, 10 kg leadására. Rá kell szánni az időt a fogyás tervezésére nekem, mert önmagától nem fog csakúgy leapadni a súlyom. Legközelebb, azaz este már úgy tervezek, hogy előbb tervezem be az aktuális zöldségféléket az étrendembe, csak azután a többit. Úgy fél kiló, vagy legalább negyven deka zöldfélét kellene ennünk egy nap, egész napra elosztva ezt. Úgyhogy kicsit néha méricskélni is fogok, bár zöldségféléből majdnem lehet korlátlan mennyiséget fogyasztanunk, úgyis inkább az szokott lenni a baj, hogy keveset eszünk ezekből.
Az még meghatározó a fogyásunk kapcsán, hogy reggel hogyan ébredtünk, azaz milyen a kedvünk, mert ez az egész napunkra kihat. No, meg az alvásritmusra is nagyon kell ügyelnünk. Én most totál jól érzem magam, megyek is tornázni, edzeni egy kicsit, mert ezt is muszáj mindennapra beiktatni. Előttünk az élet, nem szabad elpazarolni az időnket, mindenre kell, hogy jusson az időnkből. Amikor tudok, akkor mindig írok ide a fogyiblogba is, te se add fel, tarts ki mindenáron! :)
