Mivel ha leírom majd az összes ételt, amit eszek a két év alatt., nagyon hosszú lista jönne össze és lehetetlen lenne átnézni, hiába is illeszteném be a blogba. Ezért kb. 20 naponta fogom vagy egy hónapot összevetve fogom beírni ide azt, amit ettem, vagy azt, ami tervbe van véve.
Remélem, hogy könnyen átlátható így. Kezd beindulni a fogyás, már 103 kiló alatt vagyok. Augusztus 30-ra kell elérnem a 100 kg-ot, hogy tartós fogyás lehessen, kialakuljanak a jó szokások és az életviteli stílusom. Ha sikerül elérnem a 100 kg-ot, új célt adok meg a kalóriabázison, ismét csak 5-10 kg-ot maximum. Ha hamarabb érem el a kitűzött célt, értelemszerűen nem augusztus 30-án írok új célt, hanem korábban. Így lépésenként haladva talán könnyebb a változás. Tegnap gyalogoltam kb jó másfél órát, de nagyon meleg volt, alig vártam, hogy hazaérjek.
Itt láthatod az étrendet, amit eddig ettem és ami vár még rám kb. július 9-ig. Az előző (rossz) étrendet is beírtam, de azt nem tudtam tartani, most kezd kialakulni a saját stílusom. Vizet iszom csak, meg teákat, és nem habzsolok annyit.
Nézd meg, milyen az étrendem:
É T R E N D : - mit is ettem a diétám során?
____________________________________
1. nap - 2020. május 11.
----------------------------
2 db rántott csirkeszárny - 374 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 4 db újhagyma - 25 kal, 1 adag fehérjepor - 75 kal, fél adag zabkása - 242 kal, 3 db rántott csirkeszárny - 561 kal. Összesen= 1426 kal.
2. nap - 2020. május 12.
----------------------------
fél adag zabkása - 242 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 2 adag baracklekváros palacsinta - 200 kal, 20 szelet házi száraz kolbász - 204 kal, 4 dl tej - 248 kal, 1 db zsemle - 149 kal. Összesen = 1191 kal.
3. nap - 2020. május 13.
-----------------------------
fél adag zabkása - 242 kal, 3 db mandarin - 119 kal, 1 db paprika - 10 kal, 1 adag húsleves tésztával - 188 kal, 1 közepes bundás kenyér - 303 kal, 2 adag fehérjepor - 226 kal. Összesen = 1087 kal.
4. nap - 2020. május 14.
-----------------------------
1 db banán - 105 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal, 1 közepes bundás kenyér - 303 kal, 1 adag csirkeleves - 91 kal, 1 adag csirkepörkölt tésztával - 454 kal. Összesen = 1130 kal.
5. nap - 2020. május 15.
-----------------------------
2 db tükörtojás kevés olajon - 209 kal, 1 db paprika - 10 kal, fél zsemle - 74 kal, 2 db főtt tojás - 161 kal, 1 db mandarin - 40 kal, 1 közepes bundás kenyér - 303 kal, 10 dkg zöldségragu - 52 kal, 160 g rizses hús - 285 kal. Összesen = 1134 kal.
6. nap - 2020. május 16.
-----------------------------
1 db banán - 105 kal, 20 dkg zöldségragu - 105 kal, csirkepörkölt köret nélkül - 169 kal, 20 dkg rizses hús - 356 kal, 2 dl tej - 124 kal, 1 db zsemle - 149 kal. Összesen = 1007 kal.
7. nap - 2020. május 17. - vasárnap
------------------------------------------
1 db banán - 105 kal, 60 g hagymás tojásrántotta (2 tojásból) - 96 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 90 g főtt fehér rizs - 117 kal, 1 tányér zöldségleves - 192 kal, 2 db virsli - 198 kal, 1 dl tej - 62 kal, 160 g zabkása - 194 kal. Összesen = 1112 kal.
8. nap - 2020. május 18.
1 adag (400 g) zabkása - 484 kal, 1 db főtt tojás - 81 kal, 1 dl tej - 62 kal, 1 tányér (400g) zöldségleves - 192 kal, 120 g rizses hús - 214 kal. Összesen = 1032 kal.
9. nap - 2020. május 19.
----------------------------
1 közepes rántott hús (70 g) - 147 kal, 60 g krumlipüré vajjal - 68 kal, 2 dl tej - 124 kal, 400 g zabkása - 484 kal, 200g húsleves tésztával - 94 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal. Összesen= 1095 kal.
10. nap - 2020. május 20.
-----------------------------
200g zabkása - 242 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal, 1 adag (400 g) húsleves tésztával - 188 kal, 1 db főtt tojás - 81 kal, 1 közepes vajas kenyér (80 g) - 264 kal, 150 g főtt fehér rizs - 195 kal. Összesen= 1147 kal.
11. nap - 2020. május 21.
------------------------------
V É G E = Újraszámolás következett. Az eddigi étrendem csak hízást hozott.
-------------------------------------------
2020. június 21-től
1. nap - 2020. június 21. vasárnap
-----------------------------------------
4 db kifli (176 g) - 480 kal, 1 szelet duna hullám süti - 227 kal, 2 dl tej - 124 kal, 1 adag fehérjepor (30g) - 113 kal, 200 g zabkása - 242 kal.
Összesen = 1186 kal.
2. nap - 2020. június 22. hétfő
-------------------------------------
200 g zabkása - 242 kal, 1 közepes alma - 95 kal, 150g meggyes joghurt - 107 kal, 4 tojásból hagymás tojásrántotta - 192 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 1 db paprika - 10 kal, 1 közepes paradicsom - 14 kal, 3 db újhagyma - 19 kal, 1 adag (400 g) húsleves tésztával - 188 kal, 1 dl tej- 62 kal, 10 dkg párolt paprikás hús - 120 kal.
Összesen = 1196 kal.
Megjegyzés: látható, hogy itt a nyár, kezdek zöldségeket is fogyasztani. :)
3. nap - 2020. június 23. kedd
------------------------------------
200 g zabkása - 242 kal, 1 dl turmix - 59 kal, 1 tányér lencseleves (400 g) - 300 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, fél adag (190 g) tojáspörkölt - 258 kal, 150 g nokedli - 241 kal.
Összesen = 1279 kal.
4. nap - 2020. június 24. szerda
-------------------------------------
200 g zabkása - 242 kal, 10 dkg sajtos tészta - 227 kal, 200 g zöldborsó leves galuskával - 106 kal, 2 db virsli - 198 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, 1 db zsemle - 149 kal.
Összesen = 1100 kal.
5. nap - 2020. június 25. csütörtök
-----------------------------------------
200 g zabkása - 242 kal, 1 tányér ( 400 g ) zöldségleves - 192 kal, 1 közepes (10 dkg) bundás kenyér - 303 kal, 1 dl tej - 62 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, 150 g főtt fehér rizs - 195 kal, 150 g vegyes saláta nyers zöldségekből - 101 kal.
Összesen = 1273 kal.
6. nap - 2020. június 26. péntek
--------------------------------------
200 g zabkása - 242 kal, 150 g gombás rizs - 262 kal, 200 g párolt vegyes zöldség - 113 kal, 400 g savanyú krumplileves - 280 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, 1 dl turmix - 59 kal.
Összesen = 1135 kal.
7. nap - 2020. június 27. szombat
--------------------------------------
200 g zabkása - 242 kal, 150 g petrezselymes burgonya - 165 kal, 130 g sült oldalas - 348 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, 2 db főtt tojás - 161 kal, 1 db zsemle - 149 kal.
Összesen = 1243 kal.
8. nap - 2020. június 28. vasárnap
----------------------------------------
200 g zabkása - 242 kal, fehérjepor - 179 kal, 1 db közepes alma - 95 kal, 150 g főtt fehér rizs - 195 kal, 3 db főtt tojás - 242 kal, 1 tányér (400 g) zöldségleves - 192 kal.
Összesen = 1144 kal.
9. nap - 2020. június 29. hétfő
-----------------------------------------
10 dkg sajtos tészta - 227 kal, 1 közepes alma - 95 kal, 400 g zöldborsóleves galuskával - 212 kal, 2 dl paradicsomlé - 38 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal, 200 g zabkása - 242 kal, 4 tojásból hagymás tojásrántotta - 192 kal.
Összesen = 1184 kal.
10. nap. 2020. június 30. kedd
-------------------------------------
400 g zöldbabfőzelék - 220 kal, 1 közepes bundás kenyér - 303 kal, 375 g túrós csusza - 710 kal.
Összesen = 1233 kal.
11. nap - 2020. július 01. szerda
-------------------------------------
150 g vegyes saláta nyers zöldségekből - 101 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal, 300 g gombás rizs - 525 kal, 10 dkg párizsi - 219 kal, 1 db zsemle - 149 kal.
Összesen = 1171 kal.
12. nap - 2020. július 02. csütörtök
------------------------------------------
400 g húsleves tésztával - 188 kal, 2 db tükörtojás - 209 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal, 300 g nokedli - 482 kal, 3 dkg trappista sajt - 114 kal.
Összesen = 1320 kal.
13. nap - 2020. július 03. péntek
---------------------------------------
420 g borsófőzelék - 357 kal, 200 g zabkása - 242 kal, 4 tojásból hagymás rántotta - 192 kal, 150 g vegyes saláta nyers zöldségekből - 101 kal, 150 g főtt fehér rizs - 195 kal, 2 db főtt tojás - 161 kal.
Összesen = 1248 kal.
14. nap - 2020. július 04. szombat
-----------------------------------------
400 g lencseleves - 300 kal, 200 g párolt vegyes zöldség - 113 kal, 200 g zabkása - 242 kal, 1 dl turmix - 59 kal, 2 db virsli - 198 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal.
Összesen = 1239 kal.
15. nap - 2020. július 05. vasárnap
------------------------------------------
10 dkg párolt paprikás hús - 120 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 400 g zöldségleves - 192 kal, 4 tojásból hagymás rántotta - 192 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal, 150 g vegyes saláta nyers zöldségekből - 101 kal, 100 g zabkása - 121 kal.
Összesen = 1202 kal.
16. nap - 2020. július 06. hétfő
-------------------------------------
400 g zöldbabfőzelék - 220 kal, 190 g tojáspörkölt - 258 kal, 2 dl paradicsomlé - 38 kal, 400 g húsleves tésztával - 188 kal, 10 dkg olajos hering - 219 kal, 1 db zsemle - 149 kal.
Összesen = 1071 kal.
17. nap - 2020. július 07. kedd
-------------------------------------
2 dl tej - 124 kal, 1 db közepes bundás kenyér - 303 kal, 150 g főtt fehér rizs - 195 kal, fehérjepor - 179 kal, 10 dkg sajtos tészta - 227 kal.
Összesen = 1027 kal.
18. nap - 2020. július 08. szerda
--------------------------------------
300 g petrezselymes burgonya - 330 kal, 2 db tükörtojás kevés olajon - 209 kal, 1 db paprika - 10 kal, 400 g zöldségleves - 192 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, 1 db zsemle - 149 kal.
Összesen = 1068 kal.
19. nap - 2020. július 09. csütörtök
------------------------------------------
400 g lencseleves - 300 kal, 420 g zöldborsófőzelék - 357 kal, 2 dl paradicsomlé - 38 kal, 281 g túrós csusza - 533 kal.
Összesen = 1228 kal.
---
:)
_______________
Eddig tart most a kis ízelítő, láthatod, hogy nem bonyolult ételek, legalább is a számomra nem. Én ilyeneket szoktam főzni és sajnos nagyon nehezen tudok rátérni egészségesebb variációra, ezért ebből kell kihoznom, amit tudok. Tehát mindig vagy 20 napot illesztek be vagy kb. egy hónapos menüt, hogy ne legyen túl sok az olvasnivaló. :)
