Jó ez az 5 kg-os súlyintervallum, amit mindig megadok célként a kalóriabázison. Sokkal hamarabb érem el így azt, ami ki van tűzve, mintha egyszerre szeretnék 40 kilót leadni. Fő a fokozatosság! :)
Már július 15-én elértem a 100 kilót, amit csak augusztus 30-án kellett volna. Úgyhogy új célt állítottam be, most a cél 95 kiló elérése, ezt október 01-ére kell majd hoznom. 1450 kal. amit ehetek egy nap, és kb. majdnem fél kiló fogyás várható hetenként, ha tudom tartani amit előírok magamnak (0.45 kg). Ma egy kicsivel több kalória van beütemezve, de ez nem baj (1522 kal.) Van benne zöldség, és esetleg este kisebb adagot eszek majd.
Már leírtam, hogy mit is eszek majd július végéig, ha sikerül wordben is leírnom, akkor beillesztem legközelebb a blogba. Július 31-ig van meg az étrendem. a kis könyvbe most nem írtam semmit, csak októbertől fogok, akkor telik le a fél év, akkor lesz egy kis értékelő.
Nem baj, ha nem eszed mindig azt, amit előírsz magadnak, csak arra figyelj, hogy javítsd ki a kalóriákat, ne lépd túl nagyon, amit egy napra beterveztél. Nagyon örülök, hogy fogytam, mert nem is olyan régen még súroltam a 110 kilót, és sikerült összeszednem magam. Ha úgy látod, hogy beindult a fogyás, akkor nyakon kell csípni, mert ha elhanyagolod magad, visszavándorolnak a dekák és a kilók is. Ilyenkor mindent bele kell adni, amire egy nap képesek vagyunk, de a legfőbb az, hogy tartsd az étrendedet. Új cél adásánál lehet változtatni, ha van olyan dolog, amin szeretnél is. De azután ismét tartani kell az ütemtervet. De semmi sincs kőbe vésve, lehet variálni az ételekkel azonos kalória mellett. Én nem túl változatosan iktattam be az ételeket, ezeket eszem a leggyakrabban és szeretem őket, így nincs éhségérzetem. Ez nagyon fontos, mert ha éhes vagyok, bizony kialakul a falásroham nálam egyből.
Röviden csak ennyit szerettem volna írni, hogy az első legrövidebb távú célom teljesítve van, jöhet az újabb kihívás. A cél most is csak 5 kiló leadása, és ha ez megvan, akkor jön majd az újabb 5 kiló, és így tovább. :)
Tarts ki, és legyél ötletes, nálad épp mikor mi válik be, azt alkalmazd! :)
ui.: MEGLEPETÉSSS!!! :) (csak leírtam egy heti étrendet, 2020. július 26. - vasárnapig, amit itt lentebb olvashatsz. :)
ÉTREND 03.
_________
30. nap - 2020. július 20. hétfő
2dl (200 g) turmix - 119 kal, 10 dkg párizsi - 219 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 1 adag (300 g) krumplipaprikás - 185 kal, 1 adag (400 g) zöldborsó leves galuskával - 212 kal, 3 db virsli - 297 kal, 1 db sajtos stangli - 231 kal. (ez utóbbi elhagyható!)
Összesen = 1411 kal.
31. nap - 2020. július 21. kedd
2 dl paradicsomlé - 38 kal, 1 adag (300 g) főtt fehér rizs - 390 kal, 1 adag (150 g) rántott karfiol - 228 kal, 1 adag (400 g) zöldbabfőzelék - 220 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, fél adag (190 g) tojáspörkölt - 258 kal.
Összesen = 1312 kal.
32. nap - 2020. július 22. szerda
1 adag (200 g) főtt tarhonya - 345 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal, 1 adag (300 g) főtt fehér rizs - 390 kal, 1 adag (120 g) hagymás tojásrántotta (4 tojásból) - 192 kal, 3 db (150 g) virsli - 297 kal.
Összesen = 1403 kal.
33. nap - 2020. július 23. csütörtök
Fél adag (200g) zabkása - 242 kal, 1 adag (300 g) petrezselymes krumpli - 330 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, 100 g sajtos tészta - 227 kal, 2 dl tej - 124 kal, 1 közepes (70 g) rántott csirkemell - 147 kal.
Összesen = 1248 kal.
34. nap - 2020. július 24. péntek
3 db tükörtojás kevés olajon - 314 kal, 2 db zsemle - 297 kal, fél adag (150 g) savanyú krumplileves - 140 kal, fél adag (150 g) gombás rizs - 262 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal.
Összesen = 1192 kal.
35. nap - 2020. július 25. szombat
3 szelet (60 g) trappista sajt - 229 kal, 5 db paprika - 50 kal, 1 adag (300 g) nokedli - 482 kal, 3 db (150 g) virsli - 297 kal, 1 közepes alma - 95 kal, 1 dl turmix - 59 kal.
Összesen = 1212 kal.
36. nap - 2020. július 26. vasárnap
1 adag (400 g) húsleves tésztával - 188 kal, 1 adag (130 g) sült virsli - 300 kal, 1 adag (300 g) főtt fehér rizs - 390 kal, 1 adag (50 g) fehérjepor - 179 kal, 1 közepes alma - 95 kal, 2 dl tej - 124 kal.
Összesen = 1275 kal.
