Hát, végignéztem az előző bejegyzésben ajánlott videót, és szinte leesett az állam, mert saját bevallásuk szerint Krisztiék olyan lazán csinálták végig a 10000 kalóriás kihívást, hogy megdöbbentő. Sokszor ez van, mikor nem figyelünk oda arra, hogy mennyi kalóriát is viszünk be a szervezetünkbe.
Most egy egyhetes étrendet illesztek be ebbe a bejegyzésbe, találkozol sokféle ismert ételekkel, már lehet, hogy kívülről tudod egyik-másik kalóriaértékét. De a lényeg, hogy igyekszem 1200 kalória körül mozogni. Egy-két napom olyan tökéletesre sikerült, hogy kaptam érte 3 smiley-t. Ez azt jelenti, hogy mind a fehérje, mind a zsír és a szénhidrátértékek is a határértéken belül voltak. :)
Lássuk, mit rejt magában ez az étrend:
-------------------------------------
Étrend 002. - Egy hetes Étrend
1. nap - 2020. szeptember 21. - hétfő
1 adag (120g) hagymás tojásrántotta (4 tojás) - 192 kal, 1 db paprika - 10 kal, 1 közepes paradicsom - 14 kal, fél lila hagyma - 23 kal, 1 dl paradicsomlé - 19 kal, fél adag (200g) savanyú krumplileves - 140 kal, fél adag (100g) főtt tarhonya - 173 kal, 100g olajos hering - 219 kal, 1 db banán - 105 kal, 1 közepes alma - 95 kal, 1 db paprika - 10 kal, 1 db lekváros palacsinta - 148 kal.
Összesen = 1147 kal.
2. nap - 2020. szeptember 22. kedd
3 db (150g) virsli - 297 kal, fél adag (150g) főtt fehér rizs - 195 kal, 1 db paprika - 10 kal, 1 közepes alma - 95 kal, fél adag (200g) zabkása - 242 kal, 1 tányér (400g) zöldségleves - 192 kal, 2 db tükörtojás kevés olajon - 209 kal.
Összesen = 1240 kal.
3. nap - 2020. szeptember 23. - szerda
fél tányér (200g) lencseleves - 150 kal, 100g sajtos tészta - 227 kal, 2 dl turmix - 119 kal, fél adag (200g) zöldbabfőzelék - 110 kal, 1 adag (130g) sült virsli - 300 kal, 1 adag (50g) fehérjepor - 179 kal, fél adag (150g) petrezselymes burgonya - 165 kal.
Összesen = 1249 kal.
4. nap - 2020. szeptember 24. - csütörtök
1 adag (200g) párolt vegyes zöldség - 113 kal, 4 szelet (52g) párizsi - 114 kal, 1 szelet (70g) fehér kenyér 189 kal, 3 szelet (60g) trappista sajt - 229 kal, 1 adag (150g) rántott karfiol - 228 kal, 1 adag (300g) főtt fehér rizs - 390 kal.
Összesen = 1262 kal.
5. nap - 2020. szeptember 25. - péntek
fél adag (210g) borsófőzelék - 179 kal, 2 dab főtt tojás - 161 kal, 1 adag (100g) párolt kelbimbó - 42 kal, 1 adag (400g) húsleves tésztával - 188 kal, fél adag (200g) zabkása - 242 kal, 1 adag (200g) párolt vegyes zöldség - 113 kal, 100g olajos hering - 219 kal.
Összesen = 1143 kal.
6. nap - 2020. szeptember 26. - szombat
100g sajtos tészta - 227 kal, 1 közepes alma - 95 kal, 2 dl paradicsomlé - 38 kal, 2 dl turmix - 119 kal, fél adag (190g) tojáspörkölt - 258 kal, fél adag (150g) főtt fehér rizs - 195 kal, 1 adag (50g) fehérjepor - 179 kal, 2 dl paradicsomlé - 38 kal.
Összesen = 1148 kal.
7. nap - 2020. szeptember 27. - vasárnap
2 dl turmix - 119 kal, 1 adag (400g) zöldborsóleves galuskával - 212 kal, fél adag (150g) gombás rizs - 262 kal, 1 db tükörtojás kevés olajon - 105 kal, 1 adag (150g) vegyes saláta nyers zöldségekből - 101 kal, fél adag (200g) zabkása - 242 kal, 1 közepes alma - 95 kal.
Összesen = 1135 kal.
----------
Remélem, hogy tudsz belőle hasznosítani valamit. Sajnos, nem mindig sikerül tartani ezt az ütemtervet, de mindig visszatérek hozzá. Ha nem írnám a kalóriát, nagyon elszaladna a súlyom, sajnos. egyre kevésbé tudok vigyázni rá, ahogy idősödök. ez nem jó, és ezért kell mindennap mozogni is egy kicsit. Ez sem esik jól, de muszáj csinálni, mert elgémberednek a végtagjaim, és nem fogok tudni járni sem ha így folytatom.
Szerintem mindent lehet helyettesíteni, ha kb. azonos a kalória, de azért a szénhidrát-zsír-fehérje arányra is jó ha odafigyelünk. :)
