97.4 kiló vagyok, de az elmúlt napokban jártam már 100 kiló közelében is, ezért most nagyon örülök, hogy visszatornáztam magam egy kicsit a régebbi súlyomra. Csokimániám volt, szinte mindennap megettem egy szelet csokit, ami pedig nem egészséges. Jó lenne, ha figyelnék magamra már. Nézzük, ma mit is eszünk:
Étrend:
Reggeli: 2db kockasajt (100 kal), + 1db zöldpaprika (10 kal), + 5dkg félbarna kenyér (123 kal), + 2dl tejeskávé (104 kal),
Tízórai: 1 közepes alma (95 kal), + 1 szelet Dexi (27 kal),
Ebéd: 150g zöldségkrémleves (34 kal), + 8dkg főtt csirkemell (90 kal), + 150g sóskamártás diétásan (30 kal), + 10dkg főtt burgonya (77 kal),
Uzsi: 2dl kefír (132 kal), + 1 szelet Hamlet (35 kal),
Vacsora: fél db korpás zsemle (62 kal), + 10dkg krinolin (219 kal),
__________
Összesen: 1137 kalória,
46% szénhidrát, 21% fehérje, és 33% zsír, (ami megfelel 61g fehérjének, 131g szénhidrátnak, és 42g zsírnak),
__________
A mai motiváló mondat a következő: SOSE HAGYD EL MAGAD ANNYIRA, HOGY HÍZÁSNAK INDULJÁL!
__________
Ez egy jó menü mára, kérdés, hogy ki mennyire szereti a menüben szereplő ételeket, de az arányok is jók, és nem léptük túl a kalóriakeretet.
Most olvasom Professzor Dr. Hamm - Fogyókúrázom, mégis hízom? című könyvét, ahol szintén azt olvasom, hogy - "Mértékletesség az evésben, elegendő fizikai aktivitás, és rendszeres alvás" - kezdettől fogva ez az energiamérleg szabályozásán alapuló fogyókúrák három fő tartópillére. - "állandóan kontrolláljuk táplálkozásunkat és fokozzuk a mozgás mennyiségét."
A könyv szerzője is azt írja, hogy - "Akár le is fogyhatsz, ha abbahagyod a diétázást." - a fogyókúra-őrületnek csak annak feltartóztatása vethet véget.
"Ahhoz, hogy 1 kilogramm zsírszövet "elolvadjon", 18 órán át kéne breakelni." "1 óra távfutás 100 gramm földimogyoró energiatartalmának felel meg." "30 perc alatt kb. 8 kilométert kell futni ahhoz, hogy egy normál csokoládépudingnak megfelelő energiatartalom elhasználódjék."
Ezek a számítások bőven elveszik a a fogyókúrázó kedvét, levertséghez vezetnek, és ahhoz, hogy senki sem fogja rászánni magát a kitartó sportolásra.
"Tudatosan enni, örömmel sportolni." - akár ez a mondat is lehetett volna a mai motiváló mondatunk.
A lényeg az, hogy ne tulajdonítsunk annyi jelentőséget egy éppen felkapott diétának, inkább ésszerűen, gondolkodva együnk és sportoljunk. És ugye, aludjunk eleget!!!
Ha diétázunk, feltétlenül vissza fogunk hízni, hiszen megvonunk önmagunktól olyan tápanyagokat, amiket feltétlen pótolni kell a szervezetünk számára előbb vagy utóbb. És visszatérnek a régi ételek az étrendünkbe, amik szintén elhízáshoz vezetnek. Ördögi kört alakítunk ki magunknak, hiszen megintcsak elkezdünk diétázni, mert túl sok a kiló, de ezzel megintcsak tápanyagokat vonunk meg a szervezetünktől, és így tovább....
Együnk mértékkel, és élvezzük a mozgás örömét. - csak ez lehet a jelszó mára.
Hallgass meg egy dalt, amit sok szeretettel küldök neked. :)
