Elég nehéz volt összeállítanom egy olyan három napos menüsort, ahol számolom a szénhidrátok értékét. De milyen sokat lehet így enni, ha a megfelelő alapanyagokból választunk!!! :)
Nem is igazán sikerült, mert nézd meg, én 1400 kcal-át szerettem volna egy napra, és kb. 160g szénhidrátot. És ahogy állítottam össze az étrendet, csak 1200 kalória körüli értékek jöttek mindig ki. Ezt is tanulni kell, mint minden mást. Ha több olyan élelmiszert vagy kész ételt írok össze magamnak, ami bővíti az étrendemet, akkor tudok majd miből válogatni. Elővettem a tápanyagtáblázatot és abból kiírok olyan ételeket, amiket be tudok illeszteni az étrendembe.
Nézd meg, például az első napon is mennyi mindent lehet enni!!! :) Mert enni élvezet és tulajdonképpen kell is, hogy legyen energiánk.
Itt van a 3 napos CH számolásos étrend, ami annyit tesz, hogy nagyon figyeltem a szénhidrát és a kalóriatartalomra is. Lássuk!!!
ÉTREND 3 napra (CH számolás)
--------------------------------------
1. nap - 2020. szeptember 28. hétfő
reggeli: 1 db (50g) paprika - 10 kal, 1 db (50g) virsli - 99 kal, 1 db (44g) kifli - 120 kal, 2 dl paradicsomlé - 38 kal, 1 közepes paradicsom (75g) - 14 kal.
tízórai: 1 adag (150g) kaukázusi kefír - 84 kal, 1 kicsi (101g) alma - 53 kal.
ebéd: 80g lecsó kolbásszal - 78 kal, 1 tányér (300g) húsleves tésztával - 141 kal, 1 adag (150g) vegyes saláta nyers zöldségekből - 101 kal.
uzsonna: 1 dl 2.8%-os tej - 62 kal, 1 db (44g) kifli - 120 kal.
vacsora: 1 adag (200g) párolt vegyes zöldség - 113 kal, 6 dkg paradicsomos halkonzerv - 114.
Összesen = 1145 kcal.
2. nap - 2020. szeptember 29. kedd
reggeli: 1 db (118g) banán - 105 kal, 2 szelet (40g) Trappista sajt - 152 kal.
ebéd: 120g zöldborsóleves galuskával - 64 kal, 90g gombás rizs - 157 kal.
uzsonna: 1 db (50g) paprika 10 kal, 1 dl turmix - 59 kal.
vacsora: 1 adag (150g) vegyes saláta nyers zöldségekből - 101 kal, 200g zabkása - 242 kal.
Összesen = 1052 kcal.
3. nap - 2020. szeptember 30. szerda
reggeli: 1 db (44g) kifli - 120 kal, 1 db paprika - 10 kal, 1 db tükörtojás kevés olajon - 105 kal.
ebéd: 1 tányér (400g) lencseleves - 300 kal, 8 dkg sajtos tészta - 181 kal.
uzsonna: 1 dl turmix - 59 kal, 2 db (100g) virsli 198 kal.
vacsora: 240g zöldbabfőzelék - 132 kal, 1 db (52g) főtt tojás - 81 kal.
Összesen = 1186 kcal.
----------
Ha több egészséges ételt illesztünk be az étrendünkbe, élvezhetjük az evés örömét, szinte meg sem tudjuk enni az egészet hirtelen.Ha gondolod, még kiegészítheted bármivel, mert lehet, hogy neked nem 1200-1400 kcal-át kell enned egy nap a fogyáshoz, lehet, hogy ehetsz többet is. Próbáld ki a CH számolásos módszert, aminek az a lényege, hogy meghatározzuk, hogy mennyi szénhidrátot ehetünk egy nap (reggel, tízóraira, ebédre, uzsira és vacsorakor), és amikor állítod össze az étrendedet, csak a szénhidráttartalomra és a kalóriára figyelsz, mert a többi adja magát körülbelül. Kevesebb számolás, több idő, több hasznos program, ezt adja ez a módszer.
