Olvasom az egyik fogyis könyvet, amelyik írja, hogy semmi más nem kell a fogyáshoz, mint:
I D Ő és T Ü R E L E M !!!
Ezek alapján kiszámoltam, hogy nekem hogyan is kellene lefogynom. Először is meg kell értenem, hogy változtatni szeretnék! ÉS!!! - ezek a változások hosszú távra szólnak. Épp ezért kell idő és sok-sok türelem a fogyókúrához.
Induló súlyom = 93 kiló------------------------------------2015. január 03-án.
Döntsd el te is, hogy le akarsz fogyni vagy sem, és ezt vedd nagyon komolyan.
Heti fél kiló fogyást tervezek az új évben, az = HAVI 2 kg !!! :)
El kell dönteni és el kell fogadni, hogy életed végéig így kell étkezned, mert különben visszajönnek a kilók.(az egészséges életmód = a cukorbetegeknek is javasolt étrenddel).
Az én ideális súlyom: 58 kg. - ez a célértékem.
35 kilót kell ehhez fogynom.
Kb. Másfél év alatt sikerül majd leadnom véglegesen a súlyfölösleget. = 2016. júniusig-júliusig kb.
Hetente mérd te is a súlyod, nem szabad naponta ezzel stresszelni magad. A súly napközben is változik.
Én hétfő reggel fogom mérni mindig a testsúlyomat, amit rendszeresen fel is jegyzek a naplómba.
1200 kalóriát ehetek egy nap és 150 g szénhidrátot fogyaszthatok naponta.
____________________________________________________________________
Összefoglalva röviden:
Hány kg-ot kell fogynom?---------------------35 kg-ot
Mennyi időbe telik lefogynom?--------------18 hónap = másfél év
Hány kalória kell naponta?--------------------1200 kal.
Mennyi lehet a napi szénhidrát?-------------150 g
____________________________________________________________________
Mediterrán étrendet fogom főleg alkalmazni.
Glikémiás index is szükséges ( 50 alatti ételek nagyszerűek )
Szénhidráttartalmat ki kell számolnom = Tápanyagtáblázat kell hozzá.
____________________________________________________________________
A könyv, amit alkalmazok mindehhez:
Gézsi Andrásné Márta
DR. Fövényi József
----------------------------
Hogyan fogyjunk cukorbetegen? című könyve
Alcím = Főzőiskola lépésről lépésre.
-----------------------------
Ezen kívül mozogni is kell. Naponta 1 óra szobabicaj szükséges, és sok víz + gyógytea ivása.
____________________________________________________________________
I D Ő és T Ü R E L E M ! ! !
Kezdjünk bele! :)))
