Épp egy kilóval vagyok több, mint kellene, most nehezebb a fogyás üteme. 99.4 kiló vagyok, de a lemaradás ebben a hónapban még behozható. November 30-ra kellene 98 kg-os legyek, addig még van 5 nap, esetleg ha jóindulatú vagyok, elsejéig 6 nap. Kb. 30 dkg-ot kell kötelezően fogynom naponta.
Felírtam egy füzetbe a kötelező napirendet, kifejezettem a sport oldaláról nézve. Enélkül bizony nem megy a fogyó. Kötelezően napi 30-40 perc tornát írtam elő, bármilyen formában. A december még szorosabb lesz, bár a napok ugyanúgy osztódnak hármasával. Minden pillanatot írni kell. Azt is, hogy milyen rossz ételt ettünk meg egy nap, és kiküszöbölni a hibákat. Mindenképpen bele kell erősítenem, mert minden egyes nap 20 dekákat veszítek el, illetve a lehetőségét, hogy lefogyjam. Gyakorlatilag mindegy mit sportolok, de mozgásban kell maradni folyamatosan.
Mindenképpen a "matekozás" mellett maradok, számolom a napokat, és a dekákat. Most egy kicsit még beteg is vagyok, ez nehezíti a napjaimat, de nincs kifogás, nincs nyafogás, most kell az elején nagyon odafigyelni, később már nagyobb lehet a lemaradás.
Minden egész órában egy pohár citromos vizet iszom, és újra előveszem a diétás étrendet. Ezeken áll vagy bukik a programom:
- sport,
- étrend,
- bőséges folyadék fogyasztás,
- kell akarni lefogyni, motiváció,
- ki kell tartani a végsőkig.
Aki nem akar ilyen aprólékosan számolni, elég egy hónapban 5 kilóra koncentrálni, egyik hét tudja kompenzálni a másik hetet. De egy biztos. Folyamatosan az ellenőrzésünk alatt kell tartanunk a diétánkat. Kis kilengéseket sem szabad engednünk, de ha nem jön össze amit szeretnénk, nem szabad megharagudni magunkra. Csak csinálni, végezni a gyakorlatokat, és jórészt az étrenden is múlik a fogyás. No, és mozgás nélkül hosszú távon úgysem érünk el eredményt. Válassz egy sportot, amit szeretsz, és csináld azt 30-40 percet napi szinten. Hidd el, hogy meglesz az eredménye.
Hallgass meg egy dalt, és tarts ki minden nap. :)
