Még mindig 98 kg vagyok, ha optimistán nézem a súlyom, legalább nem híztam, és ez is jó. Kiválogattam a számomra jó egészséges és alacsony, valamint közepes GI értékű élelmiszereket. Elég sok jött össze, így van miből válogatnom.
Összesítve:
Alacsony GI érték:
barna kenyér, árpa, búza, korpa, zabpehely, rozs, zabkása,
alma, bogyósok, cseresznye, körte, narancs, őszibarack, szilva, nyers gyümölcsök,
bab, brokkoli, cukkini, fejes saláta, gomba, hagyma, káposztafélék, lencse, paprika, paradicsom, retek, nyers sárgarépa, szója, uborka, zeller, zöldbab,
dió, földimogyoró, lenmag, mandula, napraforgómag, szezámmag, tökmag,
gyümölcscukor,
kefír, natúr joghurt, tej,
halak, húsok, szárnyasok, szójatermékek, tojás,
almalé, paradicsomlé, tea, zöldséglevek.
________________________________
Közepes GI érték:
Ham-let, hajdina,
héjában főtt burgonya, sós vízben főtt burgonya, újkrumpli,
ananász, banán, mazsola, kivi, körtebefőtt, őszibarackbefőtt, sárgabarack, sárgadinnye, szőlő,
cékla, csemegekukorica, zöldborsó,
méz, pattogatott kukorica(sós), zsírszegény gyümölcsjoghurt,
savanyú uborka, almalé, ananászlé, narancslé(frissen facsart),
_________________________________
Amik ezeken felül vannak, azok egyelőre számomra tilosak, nem fogyasztom őket, így sem megy lejjebb a mérleg mutatója.
Egy másik szertartást vezetek be, ami abból áll, hogy mikor reggel felkelek, iszom egy pohár citromos vizet. Már a napi vízfogyasztásom elég jól alakul, sikerül figyelnem arra, hogy kb. óránként igyak meg egy-egy pohár vizet.
A mottóm mára: "Csak az fogyhat, aki jóllakik." és "Csak az lesz kövér, aki túl sokat eszik."
Azt figyelemben kell tartani, hogyha régóta vagy túlsúlyos, hosszabb ideig tart majd a fogyókúra. Ezt el kell fogadni, és ennek szellemében kell kitartani a fogyókúra mellett.
Egy tanács a GI DIÉTA könyvből:
-kevés szénhidrátot,
-valamivel több zsírt és fehérjét,
-sok gyümölcsöt, és
-keményítőben szegény zöldséget fogyasszunk.
Nem a lustaság és a zsír kövérít, hanem a mértéktelen szénhidrátfogyasztás. Minél kövérebbek vagyunk, annál több inzulin termelődik a testünkben. ÉS!!! Az inzulin éhessé tesz.
A megoldás:
-mozgás,
-sok fehérje,
-vitamin,
-megfelelő zsírok,
-kevés, gyors energiát adó szénhidrátok. Ez eredményezi a fogyást.
Gyere, tartsunk ki, és próbáljunk egy kis önmérsékletet gyakorolni, az eredmény nem marad el. :)
Hallgass meg egy dalt, és tarts velem. :)
