Sajnos híztam, pedig gyalogoltam is tegnap, ami segített is, csak az esti lakmározásnak nem lett volna szabad utat engedni. 99.7 kiló vagyok. Amíg nem lépem túl a 100-as határt, addig még bizalommal vagyok magam iránt. A kaloriabazis.hu segítségével újra egy kalóriát számolós időszakot iktatok be. Az oldal megújult, és sokkal könnyebb látni, hogy mennyit is eszek egy nap. 1300 kalóriára állítottam be a napi fogyasztást.
A mai kajám:
reggeli - alma, + gyümölcsjoghurt(250g)
ebéd - zöldborsóleves, + tej zabpehellyel
uzsi - zellergumó, amennyi jólesik
vacsi - töltött paprika(1 gombóc)
ez 1231 kalória, ami belefér a tervezett programba.
_________________________________________
A cél, hogy este már ne terheljem túl a gyomrom, de még tettem főtt ételt vacsorára, ez később változni fog.
Ebből alma - alacsony glikémiás indexű, a gyümölcsjoghurt közepes, a zöldborsó közepes, a zeller alacsony, míg a paradicsomlé alacsony, egy gombóc hús belefér a keretbe. Vagyis sikerült úgy beállítani a menüt, hogy magas glikémiás indexű étel nincs benne. Már csak be kell tartani az arányokat, és ha lesz időm, tornázom is egy kicsit.
Mindent bele! - szól a jelszó. Kénytelen vagyok ismét számolni a kalóriát, de a glikémiás indexet is figyelnem kell, mert nagyon meghíztam.
_________________________________________
zsírmutató:
kevés zsírt tartalmazó:
csirkemell bőr nélkül, sertéskaraj, sertésszelet, pulykafelvágott, sonka(füstölt, zsír nélkül),
eidami sajt, joghurt, kefír, krémtúró, mozarella, tej, túró,
aszalt gyümölcs, méz,
gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek(5 nagy adaggal lehet fogyasztani belőlük),
olívaolaj, repceolaj, szezámolaj,
halak(mind),
egyéb zsírégetők - ásványvíz, dió, sótlan földimogyoró, mogyoró, pekándió, tyúktojás.
_____________________________________________________
A közepesen hízlaló élelmiszereket még nem írtam be, mert egyelőre csak a kevés zsírt tartalmazó élelmiszerekből válogatok.
Gyere, fogyjunk amíg tudunk, mert a csúnya zsírsejt nem szép látvány. Küldök egy dalt neked, tervezd meg a napi étrendedet, és tarts ki. :)
