Folytatom a kalóriaszámolós módszert, még mindig ez vált be a legjobban. A guggolás már megvolt ma, reggel 5-kor keltem, este 11-kor mentem tegnap aludni, iszom a citromos vizet, főztem zöld teát, és már meg is ittam. Eddig ennyit teljesítettem a céljaim közül, de mindennap következetesen meg kell csinálni, vagy be kell tartani. Most vagyok 96.9 kiló, tehát, még mindig alatta vagyok a 97 kilónak. :))) Van egy plusz célom is, ez a tartásjavítás miatt került bele a tervbe, - gimnasztika minden délután.
Ma kertészkedni is fogok, a szobabicajt délelőttre időzítem, ha megfőztem az ebédet. Csak 3x fogok enni, reggel, délben és este, hogy teljesítsem azt, hogy 4-6 óránként fogok enni. Lássuk a mai étrendet:
Étrend:
Reggeli: 200g natúr joghurt (148 kal), +2 evőkanál búzacsíra (70 kal), + 3 szelet puffasztott rizs (110 kal),
Ebéd: 1 tányér (400g) zöldbableves (240 kal), + 130g pörkölt (177 kal), + 300g cukkini (51 kal),
Vacsora: 1 közepes alma (95 kal), + 50g zabpehely (193 kal), + 2dl tej (2,8%) (124 kal), + 200g zeller (nyers) (58 Kal)
____________
Összesen 1265 kalória
Mozgás: 15 perc szobabicaj a délelőtt folyamán.
____________
52% szénhidrát, 22% fehérje, és 26% zsír, (ez megfelel 56g fehérjének, 133g szénhidrátnak, és 29g zsírnak),
____________
Nincs mese, számolgatni kell, de már szemmértékkel sok mindent le tudok "mérni", nem szükséges méricskélni annyit. Pl. egy közepes almát sosem mér le az ember lánya, fogja és megeszi. A 2 evőkanál búzacsírát is jó púposan mérem, ezt sem kell külön lemérni, a natúr joghurtot is csak szemmértékre elfelezem, és kétszerre megeszem. a cukkini is adott, amennyi egy db, annyit eszem meg, a tányér méretét csökkentettem, és így ezt sem kell mérnem, mert inkább kevesebb fér bele, mint 4dl. A pörköltből csak keveset szedek, ez láthatóan kevesebb, mint a 130g, mert nem vagyok nagyon húsevő. A zellert sem kell mérni, mert abból annyit ehetek, amennyit akarok, nem fog meglátszani a súlyomon. A zabpelyhet marokra szoktam mérni, jó 3 marékkal teszek a tejbe, és annyi, amennyire sikerül, ezt eszem meg.
Több kalóriát tervezek be éppen azért, mert bicajozok is, és kevés volt az 1000 kalória. 1200 körüli érték megfelelő a fogyáshoz. A heti egy kiló fogyást csökkentettem heti fél kiló fogyásra, de ezt jó lenne ha sikerülne végre tartósan hoznom. Nos, újrakezdem a számolgatós módszert, de már egyre könnyebben megy.
Tarts velem, vagy találd meg a számodra megfelelő étkezési ritmust, és mozgást, plusz a kellő pihenés is nagyon fontos.
Hallgass meg egy dalt, s kezdd a napot vidáman és frissen. :)
