Még mindig 97 kilóra ébredtem, ez jó jel, és biztat továbbra is. Kicsit kezd talán a gondolkodásom is megváltozni, nem eszek este csokit, szinte eszembe sem jut már. A többletevés még mindig kísért, és azért írtam, hogy lehet 3x enni egy nap, mert épp ezt ajánlják sok helyen. Két étkezés között teljen el 5 óra, és az étkezések között ne együnk, mert ez nassolásnak minősül.
A nassolók = szenvedélyes szénhidrátfogyasztók!!! Ha csokit, vagy jégkrémet, süteményt eszünk, - "sokszor nem is a cukor adja az elfogyasztott energia nagyobb részét, hanem a zsír." -írja Dr. Pados Gyula az Elhízás-Fogyókúra című könyvében. Nézzük a mai étrendet:
Étrend:
Reggeli: 8dkg kapros túrókrém (105 kal), + 1db retek (2 kal), + 1 szelet félbarna kenyér (172 kal),
Tízórai: 1 közepes alma (95 kal), + 1 szelet Dexi (27 kal),
Ebéd: 8dkg serpenyőben párolt marhaszelet (104 kal), + 175g csőben sült brokkoli (198 kal),
Uzsi: 2dl kefír (132 kal), + 1 szelet Hamlet (35 kal),
Vacsora: 1db főtt tojás (88 kal), + 125g franciasaláta (194 kal),
__________
Összesen: 1153 kalória,
39% szénhidrát, 20% fehérje, és 41% zsír (ami megfelel 56g fehérjének, 111g szénhidrátnak, és 52g zsírnak),
A zsírra vigyázni kell, itt is túllépi a megengedettet 16 grammal.
__________
A mai motiváló mondat a következő: HOSSZÚ TÁVON A MOZGÁS A NYERŐ!!! :)))
__________
"Nem egyvégtében végzett, hanem összeadódó energiafelhasználás szerint napi 75-200 kcal leadása (amely 1,5 km-es sétának felel meg) egy éven belül - elvileg - 5 kg testsúlycsökkenést eredményezhet változatlan táplálkozás mellett." - Így nem jelentéktelen hosszú távon a mozgás javára írható súlycsökkenés.
Vagyis vegyük fel az edzőcipőt és sportoljunk rendszeresen.
Hallgass meg egy dalt, és fogyjunk tovább! :)
