98 kiló voltam ma reggel is, új célt írtam ki magamnak, illetve a régit újraindítottam. A határidő = 2018. október 31. A súly 62-64 kiló elérése, ez fél kiló fogyás hetente. Mivel olyan szépen indul a június épp holnap, ezért holnaptól számít minden. Mindennap torna, és edd a felét mozgalom van érvényben, mert mindig többet ettem, mint amit kellett volna. De lássuk a mai étrendet:
Étrend:
Reggeli: 4dkg tavaszi felvágott (70 kal), + 2dkg sertésmájkonzerv (44 kal), + 1db uborka (7 kal), + 1 szelet félbarna kenyér (172 kal),
Tízórai: 2dl tej (2,8%) (124 kal), + 1 szelet Dexi (27 kal),
Ebéd: 8dkg serpenyőben párolt marhaszelet (104 kal), + 400g paradicsomos káposztafőzelék diétásan (112 kal),
Uzsi: 1db alma (95 kal), + 1 szelet Hamlet (35 kal),
Vacsora: 200g joghurtos zöldségsaláta (116 kal), 1 szelet félbarna kenyér (172 kal),
________
Összesen: 1079 kalória,
59% szénhidrát, 19% fehérje, és 22% zsír, (ami megfelel 52g fehérjének, 157g szénhidrátnak, és 26g zsírnak),
A szénhidrát több ebben a menüben 22 grammal.
________
A mai motiváló mondat a következő: AKARNOD KELL A FOGYÁST!!! :)))
________
A határidő kötelez, mégha olyan messzire is van a mai naptól. A cél fél kiló hetenként, ez nem kellene, hogy megterhelő legyen. Türelem kell egy jó nagy kalappal, és jókedv, meg elfoglaltság, hogy ne azon járjon az agyam, hogy mit is kell most ennem. Addig kell küzdeni, amíg az a heti fél kiló le nem megy. Ha megáll a fogyás, gyorsan változtatni kell valamin, hogy újra beinduljon a fogyó.
Már most gondolni kell a télre, hiszen alig fértem bele az elmúlt télen is a kabátomba, mégegyszer nem akarok ilyet átélni. Ilyenkor is felszaladhat jó pár kiló, amire oda kell nagyon figyelni.
Hallgass meg egy dalt, és tervezz te is. :)
