A mai menüben egy kicsit több a szénhidrát, de lehet korrigálni az adagokon. Sokféle étel szerepel, változatos és biztosan jót fogunk enni. Persze mindegyik ételsor jó, ha nem maradunk éhesek, és ízlik is az, amit eszünk. Vissza kell fognom magam egy kicsit, mert több vagyok, mint kellene lennem, de még utólérhetem magam. De lássuk, mi a mai étrend:
Étrend:
Reggeli: 4dkg műzli (135 kal), + 3dl (2,8%) tej (186 kal), + 100g mirelit erdei gyümölcs (44 kal),
Tízórai: 1db kockasajt (50 kal), + 1db uborka (7 kal), + fél kifli (68 kal),
Ebéd: 200g francia hagymaleves (113 kal), + 8dkg grillezett pulykamell (118 kal), + 150g főtt burgonya (116 kal), + 15dkg párolt mirelit meggy (75 kal),
Uzsi: 1 közepes alma (95 kal), + 1 szelet Abonett (16 kal),
Vacsora: 200g frankfurti leves virslivel (57 kal),
_________
Összesen: 1079 kalória,
58% szénhidrát, 20% fehérje, és 22% zsír, ami megfelel (54g fehérjének, 155g szénhidrátnak, és 27g zsírnak),
A szénhidrát több 20 grammal.
_________
A mai motiváló mondat a következő: HIGGY A MEGÉRZÉSEIDBEN!
_________
Sokszor többet ér, ha a belső megérzéseinkre hallgatunk. Főleg így nyáron van ez, amikor a nagy melegben érzed, hogy kevesebb kalória is bőven megteszi, nem vagyunk annyira éhesek, mint máskor. Inni pedig többet igényelünk a megszokottnál.
Holnap franciasaláta, zöldségleves és csőben sült brokkoli is főszerepet kap az étkezésünkben.
A testünk néha észrevétlenül zsírosodik el. Nem egyik pillanatról a másikra alakul ki úszógumi a derekunk körül. És bizony évek kellenek, hogy ezt eltüntessük magunkról. Figyeljünk oda, hogy kevesebb zsírt együnk. Ez a legfőbb oka az elhízásnak. Vannak ugye rejtett zsírtartalmú ételek, ezeket jó ha észben tartjuk, és figyelünk rájuk. Én még akkor is izgulok, ha több a szénhidrát a kelleténél, ez sem jó. Ha megvan szabva mennyit is ehetünk zsírból, fehérjéből és szénhidrátból, jó ha ezt be is tartjuk. Karcsúbbak leszünk, és az a bizonyos úszógumi is hamarabb távozik tőlünk.
Hallgass meg egy dalt, s legyen jó kis vasárnapod. :)
