Ma van az igazi kitartás program 5. napja, már bicajoztam, és megvolt a reggeli is. Mivel másképp alakul ma a tervem, mint szokott, az ebéd még meglesz, de a vacsora lehet, hogy kimarad, ezért úgy kell elosztani a napi kaját, hogy ne éhezzek majd este. Ebédre eszek többet, és uzsira is egy kicsit bevonom azt, amit vacsorára kell ennem.
Nehezen ébredtem, és már meg is kellett csinálnom a bicajt, mert később nem lesz rá alkalmam. 105 kalóriát produkáltam, általában már megvan a 100 kalória naponta. Nem sok, de a kitartás a fontos, az, hogy mindennap megcsináljam. Tulajdonképpen mindent ehetek, ha tartom a mértéket, és a szabályt, hogy napközben sem eszem túl magam. Minél többet írom le, és minél többet ismételem, annál jobban rögzül a kis fejemben. A mai étrendem a következő:
Étrend:
Reggeli: narancs (54 kcal), alma (95 kcal),
Tízórai: 1 db vajas pirítós (263 kcal), 1 szelet füstölt sonka (zsíros) (49 kcal), 10 dkg kápia paprika (30 kcal),
Ebéd: 1 tányér zöldborsó leves galuskával (106 kcal), 10 dkg rántott hús (karaj) (211 kcal), 3 db csemege uborka (22 kcal),
Uzsi: 50 g zabpehely (193 kcal), 1 dl tej (62 kcal),
Vacsora: 200 g natur joghurt (148 kcal),
________
Ez összesen 1376 kalória. 54% szénhidrát, 17% fehérje, és 29% zsír.
186 g a szénhidrát, ez egy kicsivel több, mint kellene, 51 grammal. Ügyesen kell ezeket beosztanom, hogy egyik étkezésnél se egyek túl sokat.
Öt nap nem a világ, volt, aki sok-sok hónapot is végigcsinált a fogyókúrája érdekében. Minden elismerésem az övéké, de igyekszem, hogy én is sikeres lehessek. Vezetem a naplómat, amiben 160 lap van, egy oldalon 4 nap fér el, így több, mint egy évig vezethetem. Célom, hogy makulátlanul tiszta lehessen ez a notesz, minden nap be tudjam tartani az előírtakat. Már a mai nap zömét kipipálhattam, mert már tudom, hogy nem fogok túl sokat enni, este már kibírom, hogy ne egyek, megvolt a szobabicaj, időben keltem fel, és 23 óra előtt megyek aludni mindig. Jót alszom az edzésnek köszönhetően, és tele van a gyomrom mindig, amikor épp kell.
Nekem minden fogyókúra nehezebben indul, mert megszoktam egyfajta étkezési stílust. Ezen kell változtatni, tartani tudni a mértéket. Írj te is minden napra étkezési tervet, mert később csak be kell tartani, és nincs gond. Keress hozzád hasonló gondolkodású társakat, velük könnyebb lesz a fogyókúra. Kell egy társ, akivel mindig megosztod a tapasztalataidat, ő kívülről lát téged, és megmondja, hogy épp hol hibáztál, vagy mit teszel jól.
Tarts ki, és minden jóra fordul, minden megy majd, mint a karikacsapás. :)))
