A kalóriabázis alapján számolom a kalóriákat, amit egy nap eszem. Most egyelőre amit főzök itthon vagy amit találok itthon, azt eszem. Célom, hogy végigvezessem, hogy a két év alatt mit is ettem, ezt egy ugyancsak hosszú levélben, azaz egy kis könyvecskében fogom leírni.
2020. május 11-től vezetem folyamatosan azt, hogy mit is eszem. Ebből egy kis ízelítőt nyújtok át a számodra, kb, ilyen formában fogom lejegyzetelni, hogy mit ettem aznap.
6 nap van kész, a 6. napnál tarok, ezt most ide beillesztem, így láthatod, hogy hogyan is étkeztem:
É T R E N D : - mit is ettem a diétám során?
____________________________________
1. nap - 2020. május 11.
----------------------------
2 db rántott csirkeszárny - 374 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 4 db újhagyma - 25 kal, 1 adag fehérjepor - 75 kal, fél adag zabkása - 242 kal, 3 db rántott csirkeszárny - 561 kal. Összesen= 1426 kal.
2. nap - 2020. május 12.
----------------------------
fél adag zabkása - 242 kal, 1 db zsemle - 149 kal, 2 adag baracklekváros palacsinta - 200 kal, 20 szelet házi száraz kolbász - 204 kal, 4 dl tej - 248 kal, 1 db zsemle - 149 kal. Összesen = 1191 kal.
3. nap - 2020. május 13.
-----------------------------
fél adag zabkása - 242 kal, 3 db mandarin - 119 kal, 1 db paprika - 10 kal, 1 adag húsleves tésztával - 188 kal, 1 közepes bundás kenyér - 303 kal, 2 adag fehérjepor - 226 kal. Összesen = 1087 kal.
4. nap - 2020. május 14.
-----------------------------
1 db banán - 105 kal, 1 adag fehérjepor - 179 kal, 1 közepes bundás kenyér - 303 kal, 1 adag csirkeleves - 91 kal, 1 adag csirkepörkölt tésztával - 454 kal. Összesen = 1130 kal.
5. nap - 2020. május 15.
-----------------------------
2 db tükörtojás kevés olajon - 209 kal, 1 db paprika - 10 kal, fél zsemle - 74 kal, 2 db főtt tojás - 161 kal, 1 db mandarin - 40 kal, 1 közepes bundás kenyér - 303 kal, 10 dkg zöldségragu - 52 kal, 160 g rizses hús - 285 kal. Összesen = 1134 kal.
6. nap - 2020. május 16.
-----------------------------
1 db banán - 105 kal, 20 dkg zöldségragu - 105 kal, csirkepörkölt köret nélkül - 169 kal, 20 dkg rizses hús - 356 kal, 2 dl tej - 124 kal, 1 db zsemle - 149 kal. Összesen = 1007 kal.
Itt tartok, a mai utolsó nap még nincs kőbe vésve, mert mindig változtatok, nem mindig jön ki úgy a lépés, ahogy azt eltervezem, de mindig átírom a kalóriabázisban. Így fogom vezetni, hogy egy nap mit is ettem. Ez nem túl bonyolult és a lényeg az benne van.
Igyekszem mindig, hogy a szénhidrát, a fehérje és a zsír is a kereten belül maradjon, illetve, hogy elérje amire szükségem van, de ez néha kicsit túlcsúszik, de nem nagyon, ennyi még belefér.
Hajrá neked is, ha már belevágtál egy diétába, ha nem, és van kedved hozzá, akkor először készülj föl (ez nálam jó egy hónapot vett igénybe és még gyakorlatilag nem sokat fogytam, de belül már változtam annyit, hogy tudom, végigcsinálom! :) 2 év alatt = 40 kiló mínusz a cél!
