Simán tartom a súlyom, de jobb eredményeket valószínű, hogy akkor fogok elérni, ha még jobban változtatok az étrendemen. Az elmúlt napokban több blogot és videót ajánlottam neked, most is itt a régi kedvencem, amit azt hiszem, hogy biztosan már ajánlottam neked.
Tegnap elkezdtem tornázni. Jógázni is fogok, csak az nehezebben megy, figyelni kell a légzésre és a helyes testtartásra is, többek között. Jógázni is elkezdtem, de amit műveltem, az minden volt csak jógagyakorlás nem. Ezért kerestem túlsúlyosoknak való tornát a youtube-on, és el is kezdtem egyet, ami 30 perc LIGHT!!! edzés volt, amiből még 10 percet sem tudtam kivitelezni. Sőt! Alig az 5 percen felül voltam. Begörcsölt a csípőm, a lábam, fájt a vállam, egyszóval abba kellett hagynom, de ma újra megcsinálok belőle annyit, amennyit tudok. 100 kilón felül már nem tudok mozogni, ezt észre kellett vennem. Viszont nagy kedvem lett a tornához és ezért folytatom ma délután is. :)
Sokat tanultam étrend területén az elmúlt napokban.
1.) - mindent írni kell, amit eszek.
2.) - gyümölcsöt csak délután 3-ig eszem.
3.) - az ebéd legyen a legfőbb étkezés.
4.) - vacsorára is lehet néha a tízórais vagy az uszonnás ételt enni.
5.) - vacsorára sok fehérje és rengeteg zöldség kell, hogy szerepeljen az étlapon.
6.) - számolni kell a kalóriát, mérni kell otthon az ételeket, az élelmiszereket.
7.) - sok teát, vizet, citromos vizet, ásványvizet kell inni. kb. 3-3,5 litert.
8.) - 5x kell enni egy nap. ajánlatos 3 óránként.
9.) - ki is lehet hagyni a vacsorát, ha gyorsítani szeretnénk.
10.) - MOZOGNI kell, hetente 4x.
11.) - jegyzetelni és nem sajnálni az időt a diétára.
12.) - jó lenne követni egy 1400 kcal-ás, és 160 g szénhidrátot tartalmazó étrendet.
13.) - minden tudásunkat elő kell keríteni.
14.) - nem szabad koplalni. ez nagyon fontos!
15.) - jó napirendet és jó menüsort kell összeállítani.
----------
Ajánlottam én neked már a blogban a www.fogyokura-blog.hu oldalt, most én visszatértem az olvasásához, és remek módszernek tartom az ott leírt diétát. Sok-sok jó és hasznos recept és jótanács szerepel a blogban. Olvasd szeretettel! :)
----------
Tegnap leírtam egy egyhetes étrendet, ami a Fogyókúrás könyvből van (Dr. Fövényi József - Papp Rita), vedd figyelembe, hogy ez egy régebbi könyv, de számtalan jó étrendvariáció van a könyvben.
Nézd meg, hogy milyen egy egyhetes őszi-téli mintaétrend:
ÉTREND október 1-től október 7-ig
--------------------------------------------
1. nap - 2020. október 1. csütörtök
reggeli: 4 dkg barna kenyér - 95 kal, 3 dl 1.5 %-os zsírtartalmú tej - 135 kal, 1 db lágy tojás - 70 kal.
tízórai: 2 dkg barna kenyér - 48 kal, 4 dkg sajt - 115 kal, 10 dkg fekete retek - 15 kal.
ebéd: 1 tányér paradicsomleves - 55 kal, sertéssült - 200 kal, kelkáposztafőzelék - 150 kal, 10 dkg alma - 30 kal.
uzsonna: 5 dkg lángolt karaj - 70 kal, 2 dkg barna kenyér - 48 kal, 10 dkg alma - 30 kal.
vacsora: 4 dkg barna kenyér - 95 kal, 5 dkg lángolt karaj - 70 kal, alma-zeller-kukorica saláta - 193 kal.
összesen: 1419 kcal.
----------
2. nap - 2020. október 2. péntek
reggeli: 4 dkg barna kenyér - 95 kal, 5 dkg párizsi - 106 kal, 15 dkg paradicsompaprika 30 kal.
tízórai: 2 dl joghurt - 128 kal.
ebéd: zöldségleves 80 kal, 15 dkg grillcsirke 165 kal, 25 dkg párolt zöldborsó - 220 kal, 15 dkg körte - 75 kal.
vacsora: 2 dkg barna kenyér - 48 kal, 5 dkg párizsi - 106 kal, vöröskáposztasaláta körtével - 170 kal.
összesen: 1398 kcal.
----------
3. nap - 2020. október 3. szombat
reggeli: 5 dkg rozskenyér - 130 kal, 7 dkg köményes sajt - 140 kal, 2 dl 1.5%-os zsírtartalmú tej - 90 kal.
tízórai: 2 db Cracottes - 58 kal, 5 dkg tavaszi felvágott - 75 kal.
ebéd: 3 dl rostos gyümölcsnektár - 130 kal, rakott karfiol - 440 kal.
uzsonna: 2 db Cracottes 58 kal, 1 kockasajt - 75 kal, 10 dkg narancs - 40 kal.
vacsora: 2 db Cracottes - 58 kal, 5 dkg tavaszi felvágott - 75 kal, gyümölcs saláta - 60 kal.
összesen: 1429 kcal.
----------
4. nap - 2020. október 4. vasárnap
reggeli: 4 dkg lenmagos kenyér - 95 kal, 7 dkg félzsíros tehéntúró - 98 kal.
tízórai: 2 dkg lenmagos kenyér - 47 kal, 1 kockasajt - 75 kal, 10 dkg ecetes paprika - 20 kal.
ebéd: tojásleves - 70 kal, sertéssült - 200 kal, karalábéfőzelék - 205 kal.
uzsonna: almás túrókrém - 115 kal.
vacsora: 4 dkg lenmagos kenyér - 95 kal, 1 pár baromfivirsli (14 dkg) 266 kal, grape-fruit saláta - 129 kal.
összesen: 1415 kcal.
----------
5. nap - 2020. október 5. hétfő
reggeli: 5 dkg rozsos kenyér - 85 kal, 2 tk. vajkrém - 36 kal, 6 dkg sajt - 186 kal.
tízórai: 2 dkg rozsos kenyér - 38 kal, 1 db főtt tojás - 70 kal, 10 dkg savanyú káposzta - 20 kal.
ebéd: marhagulyás - 35 kal, 20 dkg mandarin - 70 kal.
uzsonna: joghurt mandarinnal - 153 kal.
vacsora: 4 dkg rozsos kenyér - 76 kal, 2 tk. vajkrém - 36 kal, 6 dkg tavaszi felvágott - 90 kal, téli saláta - 164 kal.
összesen: 1379 kcal.
----------
6. nap - 2020. október 6. kedd
reggeli: 4 dkg fehér kenyér - 104 kal, 1 tk. margarin - 30 kal, 5 dkg baromfipárizsi - 98 kal, 2 dl 1.5%-os zsírtartalmú tej - 90 kal.
tízórai: 2 db Cracottes - 58 kal, 7 dkg félzsíros tehéntúró - 70 kal, 10 dkg alma - 30 kal.
ebéd: gombaleves 130 kal, sültcsirke párolt zöldbabbal - 230 kal, 10 dkg narancs - 40 kal.
uzsonna: 3 dl rostos gyümölcsnektár - 130 kal, 1 kocka sajt - 75 kal.
vacsora: 4 dkg fehér kenyér - 104 kal, 1 tk. margarin - 40 kal, 5 dkg baromfipárizsi - 98 kal, nyers gombasaláta - 110 kal.
összesen: 1447 kcal.
----------
7. nap - 2020. október 7. szerda
reggeli: 4 dkg fehér kenyér - 104 kal, 1 tk. margarin - 40 kal, 6 dkg sajt - 186 kal.
tízórai: 2 db Cracottes - 58 kal, 5 dkg pulykafelvágott - 90 kal.
ebéd: hamis halászlé - 33 kal, túrógombóc - 395 kal.
uzsonna: joghurt naranccsal - 196 kal.
vacsora: 4 dkg fehér kenyér - 104 kal, 1 tk. margarin - 40 kal.
összesen: 1376 kcal.
----------
Eddig tartott az étrendminta.
Mindezek hatására, ma már a reggelim így nézett ki:
1 db főtt tojás, kevés kaukázusi kefír, és rengeteg zöldség (paprika, paradicsom, sav. uborka, stb., minél több)
Azt is tanultam, hogy rengeteg zöldségfélét kell enni és minél változatosabb formában.
103 kg vagyok, de ruhában mértem magam, és reggeli után, így nem egészen hiteles az eredmény.
Sokat jegyzeteltem, írtam ki recepteket magamnak, hogy ne legyen olyan nagyon unalmas az étkezés.
Ha lassan fogyok, nem baj, csak azért legyen eredménye is idővel. Semmit sem szabad siettetni! :)
