Elhatároztam, hogy szigorítok a követeléseimen, amik eddig voltak magammal szemben, ami azt jelenti, hogy minden nap végén kritizálnom kell magam, hogy mit tudtam teljesíteni és mit nem az elmúlt napból. Vagyis minden napra lesz egy rövid terv, amit teljesítenem kell és ezt fogom értékelni a nap végén.
Muszáj naponta elvégezni ezt a szertartásszerű dolgot, mert nem haladok sehová és ennek nem lesz jó vége. A tervem a következő napra (szombatra) a következő:
2021. április 17. szombati teendők:
----------
6-7-ig - ébresztő + tisztálkodás
7-kor - reggeli (zabkása) --- (200g - 242 kcal)
7-8-ig - készülődés a városba gyalogosan
9-12-ig - gyaloglás (fél óra oda és fél óra vissza) a városba és szabad program)
12-kor - ebéd (húsleves + rizses hús) --- (200g-200g = 94 kcal + 356 kcal)
13-kor - pihi 1 óra
14-kor - szabad program 2 óra
16-kor - szobabicajozás (15 perc)
17-kor - egy kis gimnasztika vagy helybenjárás 15 perc
18-kor - vacsi (fehérjepor) + alma és narancs, banán --- (179 kcal, + 95kcal + 54kcal + 105kcal)
19-kor - itthoni teendők
20-kor - olvasás, internet, szabad program (2 óra) --- ÉRTÉKELÉS !!! (kötelező!)
22-kor - alvás előtti talpmasszázs + meditáció (kb. fél óra)
23-kor - alvás
Össz kalória szombaton = 1124 kcal (62% szénhidrát + 19% fehérje + 19% zsír)
----------
Körülbelül így fog kinézni egy laza szombati nap, nincs különösebb dolgom, így áldozni tudok a mozgásra. A kalóriabázison kiszámolom a kalóriákat, és könyörtelenül tartanom kell magam hozzá. És persze a folyadék fogyasztás is kötelező.
Amit teljesítettem, azt este kipipálom, amit nem, oda egy mínusz jelet teszek, és ha tudom, átteszem másnapra, hogy megcsináljam feltétlenül. Így értékelem magam, és nagyon fogok haragudni magamra, ha nem sikerül a napi tervet teljesíteni. Nem bonyolult és nincs különösebb nehézség benne, de muszáj rendet teremteni magam körül.
És, csak a hónap utolsó napján van mérlegelés !!!
A rendszeresség majd meghozza a várt eredményt is, remélem. :)
