Most írom a holnapi menümet, mert valószínű, hogy nem nagyon fogok ráérni. Ma, amikor hazajöttem, 97.1 kiló voltam, ez legyen a kiinduló alap, ha lesz időm, megírom utóiratban majd, hogy mennyivel ébredtem. Szépen haladok most lefelé, aminek roppantmód örülök, ilyen is régen volt. Ha túlzásokba esnék, akkor azt szeretném, ha holnap 96-tal kezdődjön a mérleg mutatója. Az esély megvan rá, bár most is a puffasztott búzaszeletet rágcsálom, ami arra utal, hogy a rágási ösztön csak bújkál bennem. Itt találod a holnapi (2017. április 15-i) menümet:
Étrend:
Reggeli: 1db (115g) narancs (54 kal), 200g kaukázusi kefír (116 kal) + 2 evőkanál (20g) búzacsíra (70 kal),
Tízórai: 250g karalábé (98 kal),
Ebéd: 1 adag (250g) resztelt máj (382 kal), 5 db (300g) savanyú uborka (36 kal),
Uzsi: 200g zeller (nyers) (58 kal),
Vacsora: 20 dkg zöldségragu (105 kal),
Nasi: 1 db (115g) narancs (54 kal),
___________________________________________________
Összesen: 972 kalória
Ez megfelel 40% szénhidrátnak, 28% fehérjének, és 31% zsírnak, ( összesen 67g fehérje, 95g szénhidrát, és 33g zsír)
___________________________________________________
Szuper érzés, hogy megyegetek lefelé a mérlegen, már szinte mindennapos volt a 98 kg. Mindenhez idő kell, és most sikerült kivárni azt, hogy ne hízzak tovább, hanem fogyni is tudjak. Volt türelmem, most nem azon gondolkodom, hogy hű, már megint nem fogytam semmit, hanem írom a naplómba az étrendet, és igyekszem is betartani. Bevallom, nem mindig sikerül, de úgy látszik, amit eszem hozzá, az még belefér a napi keretbe. Általában 1000 kalória körüli az étrendem, és ha megeszek egy egész zacskó puffasztott rizst rosszabb esetben, az ugye plusz 380 kalória, akkor is még 1400 kalória alatt vagyok. És ezzel az értékkel még lehet fogyni.
Írjál te is étrendnaplót, segíteni fog a mindennapokban. Kicsit időigényes, de mindenképpen megéri. Hajrá! Sok van még hátra, gyerünk! :)))
ui: 97 kilóra ébredtem ma reggel. :)
