96 kilóra ébredtem, ez jó, nem sokat híztam, illetve tartom most a 96-os értéket. :))) Ma is lesz szobabicaj, és próbálom tartani az 1200 kalória körüli értéket. Elmaradt a ruhapróba, de ma pótolom, hisz igencsak könnyebbnek érzem már magam, lement a pocakomból is, és megint eggyel beljebb tudom összekapcsolni az övemet. Ezek mind örömmel töltenek el, és a mai étrend is hasonló lesz a többihez. Lássuk csak:
Étrend:
Reggeli: 1 közepes alma (95 kal), + 200g natúr joghurt (148 kal), + 2 evőkanál búzacsíra (70 kal), + 200g zeller (nyersen) (58 kal),
Ebéd: 1 tányér (400g) gyümölcsleves (245 kal), + 1 szelet (100g) sült tarja (157 kal), + 200g fejes saláta (34 kal),
Vacsora: 2db tükörtojás (209 kal), + 1 szelet félbarna kenyér ( 172 kal), + 200g cukkini (34 kal),
_____________
Összesen: 1221 kalória
Mozgás: 15 perc szobabicaj
49% szénhidrát, 22% fehérje, és 29% zsír, (ami megfelel 67g fehérjének, 148g szénhidrátnak, és 39g zsírnak),
_____________
Mai motiváló mondat a következő: TEGYÉL MEG MINDENT ÖNMAGADÉRT!
_____________
Az összkalória kicsit több, mint ami nekem kell, de a szobabicaj kompenzálja, mert 15 perc könnyed biciklizés 134 kalóriát éget el, így még 101 kalóriát ehetnék, belefér mondjuk egy közepes alma (95 kal). Azt hiszem, hogy nasi gyanánt meg is fogom este enni.
Jól tartom a szénhidrát, fehérje és zsír arányokat is, ez meghozta az eredményt. Csak nem szabad visszatérni a régi rossz szokásokhoz, mert akkor borul minden tervem. Ez már közel van az életmódváltás első lépcsőjéhez, mikor is a céljaimat átalakítom jó szokásokká, amik beépülnek a mindennapjaim közé, az életembe. :)))
Gyere, tartsunk ki, jön egy új nap, ami sok szépet és jót tartogat a számunkra. :)
Hallgass meg egy dalt, s tervezz tovább! :)
