Nem bírtam tovább, ma reggel megmértem magam, és 97.9 kiló vagyok. Ez volt rosszabb is valószínű, mert tegnap betartottam az étrendet. Még így is sok a mért kiló, de innen kell folytatnom tovább. Vissza kell csöppenni a régi kerékvágásba. Lássuk, mit rejt a mai étrend:
Étrend:
Reggeli: 2db tükör tojás (209 kal), + 5dkg félbarna kenyér (123 kal), + 5db csemege uborka (36 kal),
Tízórai: 2dl kefír (132 kal), + 2 evőkanál búzacsíra (70 kal),
Ebéd: 200g gulyásleves sertés húsból (178 kal), + 1 közepes alma (95 kal),
Uzsi: 1db túrórudi (109 kal),
Vacsora: 4 dkg felvágott (90 kal), + 2dkg májkrém (43 kal), +5dkg félbarna kenyér (123 kal), + 6dkg reszelt sárgarépa (24 kal),
__________
Összesen: 1232 kalória
Mozgás: 15 perc szobabicaj,
42% szénhidrát, 22% fehérje és 36% zsír, (ami megfelel 66g fehérjének, 128g szénhidrátnak, és 50g zsírnak),
__________
A zsír kicsit magasabb a kelleténél, 14g-mal léptem túl a keretet, de a bicaj ellensúlyozza. Remélhetőleg. Iparkodok jól teljesíteni, mert fogynak azok a napok, amit a fogyásra szeretnék szánni. Kb. jövő év közepére, októberre le szeretnék fogyni 62-64 kg-ig. Ezt a formát jó lenne hozni.
__________
A mai motiváló mondat a következő: VEGYÉL IGÉNYBE SEGÍTSÉGET, HA KELL!
__________
Hallgass meg egy dalt, és ne add fel soha a reményt. :)
