Még mindig 97 kiló vagyok, sajnos tegnap nem tudtam írni, de igyekszem sorban folytatni a napokat. Kicsit több a mai kalória, de nem sokkal. Változtasd kedvedre az ételeket, sok mindenből lehet ma is válogatni. Ha túl soknak érzed a menüt, lehet csökkenteni, de 1200 kalória azért legyen meg, vagy legalább 1000 kalória, annál semmiképpen ne legyen kevesebb. Lássuk a mai menüt:
Étrend:
Reggeli: 2dl (2,8%) tej (124 kal), + 4dkg gyümölcsös müzli (174 kal), + 5dkg földieper (16 kal),
Tízórai: 1db Túró rudi (109 kal),
Ebéd: 100g sóskaleves (259 kal), + 8dkg sült csirkecomb (119 kal), + 150g párolt Mexikói köret (56 kal), + 2dl limonádé (40 kal),
Uzsi: 1 közepes alma (95 kal), + 1 szelet Abonett (16 kal),
Vacsora: 5dkg virslisaláta (140 kal), + 5dkg félbarna kenyér (123 kal),
__________
Összesen: 1271 kalória,
52% szénhidrát, 19% fehérje, és 29% zsír, (ami megfelel 51g fehérjének, 141g szénhidrátnak, és 35g zsírnak),
__________
A mai motiváló mondat a következő: MINDIG VAN VÁLASZTÁSI LEHETŐSÉGÜNK.
__________
Csak 83 kalóriával több az érték, mint ami nekem kell mára, ez nem sok, ez is egy olyan étrend, ami tökéletesnek mondható, ha az arányokat is nézem.
Holnapra jó ha van kéznél felvágott, májkrém, gyümölcsjoghurt, gomba, karalábé, hús gombócnak, olajos hal, paradicsom. Jót fogunk enni holnap is, persze nem mindenki szereti a karalábéfőzeléket, de egészséges, és finom tud lenni. Ha van kedved ezt a holnapi menüt is betervezni, szerezd be az alapanyagokat.
Hallgass meg egy dalt, és jó étvágyat kívánok a mai és a többi ételsorhoz is. :)
