Nagyon meleg van mifelénk, ajánlatos sok vizet inni. Kicsit visszahíztam, most 98.8 kiló vagyok. Nem nagyon örülök neki, de ma nem ettem eddig túl magam, remélem, tartom majd az esti étkezést is. A mai menü egész jó, kicsit zsírosabb, de nem vészes. Így majdnem minden érték a határ alatt van, főleg a kalóriaérték. Nézzük meg gyorsan mit tartogat a mai nap nekünk:
Étrend:
Reggeli: 4dkg párizsi (88 kal), + 2dkg sajtkrém (45 kal), + 1db uborka (7 kal), + 5dkg félbarna kenyér (123 kal), + 200g natúr joghurt (148 kal),
Tízórai: 1 közepes alma (95 kal), + 1 szelet Hamlet (35 kal),
Ebéd: Fél tányér magyaros krumplileves (140 kal), + 1db tükör tojás (105 kal), + 125g spenótmártás (30 kal),
Uzsi: 1dl (2,8%-os) tej (62 kal), + 1 szelet Abonett (16 kal),
Vacsora: 50g sárgarépás túrókrém (137 kal), +1db zöldpaprika (10 kal), + 5dkg félbarna kenyér (123 kal),
________
Összesen: 1163 kalória
45% szénhidrát, 18% fehérje, és 36% zsír, ami megfelel (52g fehérjének, 130g szénhidrátnak, és 46g zsírnak),
A zsír csak 10 grammal több a kelleténél, de ez egy remek menüösszeállítás, együk jóízűen, és figyeljünk a mértékre.
________
A mai motiváló mondat a következő: MINDIG LEGYEN A SZEMÜNK ELŐTT, MI A CÉLUNK!
________
Sok szeretettel ajánlok neked egy nemrég indult blogot, én is követem, mert egy leendő dietetikus hallgató írja meg, hogy hogyan sikerül majd lefogynia. Nagyon hasznos tanácsokat olvashatsz, ha súlyproblémával küzdesz. A blog címe: http://zsuzsifogyasnaploja.blog.hu Olvasd szeretettel és sok örömöd legyen a hasznos írásokban.
Hallgass meg egy dalt, és folytasd a diétát ha szükséges. :)
