Következik a harmadik életmódváltó hét 2019. január 21-től január 27-ig, megint hétfőtől vasárnapig. Csak a magam számára elkezdtem azért súlynaplót írni, de csak időközönként mérem magam. Most nem a súlyleadáson van a hangsúly, hanem, hogy tudok-e változni bármiben is.
Heti terv:
Mozgás:
Folytathatom a tervezést, mert jól sikerült az elmúlt hét. A gyógytornából elég sok gyakorlattal egészítettük ki a mozgást, bő egy óra, mire végzek vele. Azt terveztem, hogy mindennap legalább 1x vagy 2x meg kell csinálni a gyakorlatsort, és napi egy szobabicajozás lesz hozzá.
-------
Étrend:
Mivel sok fogyikönyvem van, most az egyiket alkalmazom az étrendtervezéshez. (Energia- és szénhidrátszegény diétás étrendek súlyfölösleggel küzdő cukorbetegek részére). Ebben 100 menü is le van írva, ki van számolva hozzá a kalória, és receptek is vannak benne. Nagyon hasznos könyv, ezt fogom használni ezen a héten, hogy kialakuljon egy egészséges étrend. Lehet variálni kedvem szerint az ételeket, de ha a menüsort tartom be, az is jó szolgálatot tesz.
-------
Pihenés:
Mint látszik, most is éjjel vagyok fent, ebben még mindig változnom kell. Amúgy rendesen kialszom magam, csak nem jó időben. Most a lényeg, hogy jól érzem magam, és jó a hangulatom is. Ha megvan a 6-7 óra alvás, egyelőre nyugodt vagyok. Változtatás azért van, mert az ébredés, a reggeli felkelés 5 órakor lesz. Ekkor mindenképpen ki kell ugranom az ágyból, és meg kell csinálni a gyógytorna gyakorlatokat.
-------
Lelki béke:
Összhangban vagyok most magammal, (kivéve az alvási ritmust), nincs stresszes folyamat az életemben, jól reagálok az eseményekre. Marad a talpmasszázs esténként, és beiktatok egy reggeli meditációs, relaxációs ébredést minden napra. Hálát adok ilyenkor azért, amim van, és igyekszem segíteni a társaimat. Ez a relaxációs gyakorlat nyugtató hatású, hatása egész napra kihat.
-------
1.) - Harmadik jó szokás bevezetése most az lesz, hogy mindig a konyhában egyek, nem pedig a szobában és egyéb helyeken. Az is ide tartozik, hogy ülve és szépen megterített asztalnál kell ennem, méghozzá olyan lassan, ahogyan csak tudok. Ezzel elérhetem, hogy kevesebbet egyek, és jobban jóllakom. Tehát ez a szokás az étkezéssel kapcsolatos.
2.) - Harmadik rossz szokás elhagyása = épp ezért, mert a jó szokás gyakorlása az étkezéssel kapcsolatos, most nem szabad engedni, hogy rossz, silány ételekkel legyen teli a hűtő. Tehát azt kell elhagyni, hogy például nem eszem gyorskajákat, a szénsavas üdítőről áttérek a sima citromos vízre. Ez kemény dió lesz, mert nehéz ellenállni a csábításnak.
-------
Most is ajánlottam neked egy könyvet. A célom ezzel az, hogy te is keress, kutass magadnak hasznos olvasmányokat az életmódváltásodhoz. Vagy böngéssz a neten, ott is rengeteg jó és használható információ van, csak ki kell tudni venni belőlük a legfontosabbakat. Én szoktam diétás receptújságokat és magazinokat olvasni, amiben rengeteg jó ötletet lehet találni ha változni szeretnénk.
Én lélekben készítem magam a 13 hetes kihívásra, mert végig szeretném csinálni. :)
