Visszacsúsztam 96.5 kilóra, elmaradt a szobabicaj, de ma pótolni kell. A szokásokat még alig-alig tudom teljesíteni, épp az, hogy jó időben megyek aludni, és jó időben kelek fel reggel, valamint, hogy nem ettem csokoládét, ez volt eddig mindennapos. Ma még fel is keltem éjfélkor, és ezt a bejegyzést is egy órakor írom. De ismétlés a tudás anyja, gyakorolni és gyakorolni kell mindennap, ami elő van írva. Nem lehetetlenség, csak odafigyelés szükséges. Lássuk, mi van előírva étrendnek mára:
Étrend:
Reggeli: 200g natúr joghurt (148 kal), + 2 evőkanál búzacsíra (70 kal), + 200g zeller (nyers) (58 kal),
Ebéd: 1 tányér (400g) húsleves tésztával (188 kal), + 100g rántott hús (211 kal), + 20 dkg zöldségragu (105 kal),
Vacsora: 1 közepes alma (95 kal), + 50g zabpehely (193 kal), + 1dl tej (2,8%) (62 kal), + 200g cukkini (34 kal),
___________
Összesen: 1163 kalória
Mozgás: 15 perc szobabicaj
51% szénhidrát, 24% fehérje, és 25% zsír, (ami megfelel 66g fehérjének, 143g szénhidrátnak, és 31g zsírnak),
___________
Mai motiváló mondat a következő: NINCS OK AZ ELKESEREDÉSRE.
___________
Ilyenkor, mikor visszacsúszok, azt hiszem mindig, hogy kezdek visszahízni. De ha figyelek ma, meg lehet állítani a hízás folyamatát. A szervezet okos. Ha többet kap, többet is raktároz el, amit nagyon nehéz tőle visszaszerezni, főleg izom formájában. Ezért kell ma mindenképpen bicajoznom. Tegnap gyalogoltam jó háromnegyed órát, de elmaradt a szobabicaj, ami meg is látszik.
Felírtam a 10 célomat, amit szokássá szeretnék változtatni. Az ajánlott videóban a dietetikus azt mondja, hogy minden szokás átlag 66 nap alatt válik tényleg a szokásunkká, és ezért mindennap ismételnünk kell, gyakorolnunk kell. Ez a fő cél ma, és a mozgás.
Kezdd el te is az edzést, ha még nem tetted, mert több kiló is le tud menni egy hét alatt, ha mindennap gyakorolod.
Hallgass meg egy dalt, s ébredj vidáman. :)
