97.5 kiló vagyok, a mai menü szépen alatta van a kalóriaértékemnek, de csak azért, mert én csökkentettem az adagméreteken. Plusz még ráadásban kihagyom a levest, mert ilyen melegben nem főzök csak azt, amit nagyon muszáj. Ne erőltesd túl magad, úgyis hétvége van, a pihenésé a főszerep. Jól lehet lakni a mai menüvel is, lássuk gyorsan mit is ehetünk:
Étrend:
Reggeli: 5dkg sajtkrém (113 kal), + 5dkg félbarna kenyér (123 kal), + 1 közepes paradicsom (17 kal), + 2dl narancslé (100%-os) (88 kal),
Tízórai: 2dl (2,8%) tej (124 kal), + 1 szelet Abonett (16 kal),
Ebéd: 185g eperkrémleves (134 kal), + 8dkg sült csirkemell (119 kal), + 90g csőben sült zöldbab (140 kal),
Uzsi: 1 közepes alma (95 kal),
Vacsora: 130g szárnyassaláta (84 kal), + 2dl paradicsomlé (38 kal),
____________
Összesen: 1091 kalória,
43% szénhidrát, 22% fehérje, és 35% zsír, (ami megfelel 61g fehérjének, 117g szénhidrátnak, és 43g zsírnak),
____________
A mai motiváló mondat a következő: LÉGY TÜRELMES ÉS KITARTÓ! :)
____________
Holnap gazdag étrend vár minket, lesz csirkemellsonka, tavaszi kertészleves májgaluskával, köményes sertéssült, párolt káposzta, tepsis burgonya, zöldséges hal. Nagyon finom ez az étrend is, együnk annyit, hogy épp jóllakjunk.
Légy türelmes és kitartó! :) Ha ezt be tudod tartani, nyert ügyed van. Én van, mikor össze-vissza eszek, és látszik is, hogy nem nagyon fogyok. Ebben a melegben minden mozgás megerőltető, de azért egy kis torna belefér a napi programba. Ha szeretsz úszni, menj el a strandra, és legyél víz közelében, ilyenkor csakis ez az ideális.
A mai étrend adagméreteit direkt úgy alakítottam, hogy az én kalóriaadagomnak megfelelő legyen. Ha betartom, fogyok, az biztos, de ha nem, akkor elkerülhetetlen a hízás. A levesen kívül mindent be tudok tartani, meglátjuk, hogy mi lesz az eredménye.
Pihenj, kapcsolódj ki, és lehet unatkozni is egy kicsit. :)
