Csak folytatom egyelőre a kalóriaszámolásos módszert, mert még mindig ez a legjobb amit tehetek. A súlyom csökkent annak ellenére, hogy este már sok mindent összeettem, amit nem lett volna szabad. Szerintem a MOZGÁS segített, így kitartok a rendszeres sport mellett.
A súlyom a tegnapi reggeli értékhez képest 10 dekával, az esti értékhez képest 40 dekával csökkent. Ruhában mérem magam, mindig ugyanabban a ruhában Abbahagyom a mintaétrend követését, én magam állítom össze mit is szeretnék enni.
3. nap - 2020. január 3. péntek
1. 1 db főtt tojás (70 kcal), + 25 dkg savanyú uborka (28 kcal), + 10 dkg alma (30 kcal).
2. maggi erőleves (15 kcal). + 6 dkg párolt sertésszelet (86 kcal), + 20 dkg párolt karalábé (76 kcal), + 10 dkg alma (30 kcal).
3. 5 dkg köményes sajt (100 kcal).
4. joghurt almával (193 kcal).
5. 3 dl paradicsom ivólé (66 kcal), + 15 dkg grillcsirke (165 kcal), + 30 dkg párolt paraj (54 kcal), + 4 dkg reszelt fokhagymás sajt ( 80 kcal), + 10 dkg alma (30 kcal).
----------
Ez eddig összesen = 1023 kcal, tehát még ehetek amolyan utóvacsorát.
Utóvacsora = 3 dl paradicsom ivólé (66 kcal), + 2 db teflonban sült tükörtojás (140 kcal) + 30 dkg párolt paraj (54 kcal), + 4 dkg reszelt fokhagymás sajt (80 kcal), + 15 dkg narancs (60 kcal).
----------
Összesen a napi fogyasztás = 1423 kcal.
---------------------------------------
Az egyszerű ételekre helyezem a hangsúlyt, kevesebbet kell főzni és egyszerűbben lehet összeállítani az ételsort. Nem nagyon van izomlázam a tegnapi mozgástól, ma is edzek egy kicsit.
Napirendet írok minden napra, de most a mozgásból. A tegnapi napom így nézett ki:
Délután:
16 óra = torna (súlyzós) = 5-6 perc.
17 óra = talajtorna = 10 perc.
18.30 azaz fél hétkor = 10-15 db felülés.
20 órakor = guggolás tetszés szerint, amennyi jólesik = 5 perc.
21 órakor = alsó-felső test edzése = 10 perc.
----------
Összesen= kb 30-40 perc.
----------
Ennyi mozgásra mindennap szükségem lenne, ezért ha bírom, ennyit fogok tornázni minden egyes nap.
