98 kiló vagyok, voltam már kevesebb is, de mindig visszajönnek a kilók. Legyünk észnél ha fogyókúrázunk, nem véletlenül váltunk életmódot, be kell tartani azt ami egy napra meg van szabva. Keveset is iszok ebben a nagy melegben, így nem csoda ha nem érzem túl jól magam néha. Újra belekezdek egy átfogó váltásba. Nem szabad görcsösen akarni, de a mértéket mindig be kell tartanom. Nézzük, hogy most mit fogunk enni:
Étrend:
Reggeli: 8dkg kapros túrókrém (105 kal), + 1db retek (2 kal), + 5dkg félbarna kenyér (123 kal), + 2dl Multivitamin gyümölcslé (100%) (80 kal),
Tízórai: 1 közepes alma (95 kal), + 1 szelet Dexi (27 kal),
Ebéd: 200g zöldségleves (96 kal), + 8dkg serpenyőben párolt marhaszelet (104 kal), + 175g csőben sült brokkoli (198 kal),
Uzsi: 1dl kefír (66 kal), + 1 szelet Hamlet (35 kal),
Vacsora: 1db főtt tojás (88 kal), + 10dkg franciasaláta (155 kal),
________
Összesen: 1175 kalória,
43% szénhidrát, 18% fehérje, és 39% zsír, ami megfelel (53g fehérjének, 125g szénhidrátnak, és 50g zsírnak),
A zsír elég sok, 14 grammal több a kelleténél,
________
A mai motiváló mondat a következő: NE HAGYD MAGAD LEGYŐZNI!
________
A franciasaláta kitett magáért, sok a zsír benne, pedig én még ugye meg is feleztem az adagot a kedvemért, hogy beleférjek a kalóriakeretbe. De fő a változatosság, mindent lehet enni, csak mértékkel. A zsírt valahogyan le kell dolgoznunk magunkról mozgással, sétával, gyaloglással, egy kis tornával.
Holnap zellerkrémleves lesz, párolt hal, finomfőzelék, és még sok minden finomság.
Újult erővel kezdek neki egy új hétnek, már unom, hogy folyton visszahízok. Figyelni kell az adagméretekre. És arra is, hogy mit, mikor, és hogyan eszek meg. Kellemes környezetet kell teremtenem az evéshez, mert máskülönben csak egysíkú fogyókúra lesz belőle.
Hallgass meg egy dalt, és tarts ki. :)
