98.8 kiló vagyok, a mai menütervben kicsit sok a szénhidrát, a többi érték az jó, így lehet variálni az adagméretekkel esetleg, hogy jól jöjjünk ki a napból. Hosszú szünet után mától újra elkezdek mozogni, mert tarthatatlan állapot, hogy egyhelyben topogok, és még csak lelkiismeretfurdalásom sincs nagyon miatta. Kicsit leeresztettem, mint a lufi, nem figyelem, hogy mit eszem, ezért következett be, hogy nem nagyon változik a súlyom. De lássuk, mit tartogat a mai nap számunkra:
Étrend:
Reggeli: 4dkg tavaszi felvágott (70 kal), + 2dkg sertésmájkrém konzerv (44 kal), + 1db uborka (7 dkg), + 5dkg félbarna kenyér (123 kal), + 2dl tejeskávé édesítőszerrel (44 kal),
Tízórai: 2dl (3,5%-os) tej (138 kal), + 1 szelet Dexi (27 kal),
Ebéd: 150g pirított tésztaleves (87 kal), + 8dkg párolt marhaszelet (104 kal), + 100g paradicsomos káposztafőzelék (241 kal),
Uzsi: 1 közepes alma (95 kal), + 1 szelet Hamlet (35 kal),
Vacsora: 200g joghurtos zöldségsaláta (116 kal), + 5 dkg félbarna kenyér (123 kal),
______________
Összesen: 1254 kalória,
60% szénhidrát, 17% fehérje, és 23% zsír, (ami megfelel 50g fehérjének, 183g szénhidrátnak, és 31 g zsírnak),
______________
A szénhidrát 48 grammal több, mint kellene!!! :(((
______________
A mai motiváló mondat a következő: LÉGY KÖRÜLTEKINTŐ AZ ÉTREND ÖSSZEÁLLÍTÁSÁNÁL!
______________
Én mindig úgy ittam a tejet, mint tejterméket, de lássuk be, hogy ez is tartalmaz szénhidrátot is, jó ha kalkulálunk vele. Különben egy jó étrendnek lehetünk a tanúi, ha tudjuk korrigálni a túl sok szénhidrátot. Én ilyenkor ha tudom, elhagyom a kenyeret, vagy csak a felét eszem meg az előírtnak.
Legközelebb sem maradunk éhen, és ha jól osztjuk be a kalóriákat, még a határértéken belül is maradhatunk. Variálj, légy ötletes, mikor összeállítod, mit is eszel egy napra. Ha tudod tartani az előírtakat, törvényszerű hogy fogysz, és hosszú távon mindenképpen kifizetődő egy diétás menü összeállítása.
Én most a mozgásban látom a megoldás kulcsát, mert sokszor nem is ugyanabban az időben eszem, mint kellene, de igyekszem ezen változtatni.
Tarts ki, hozd a formád, és légy türelmes önmagadhoz!
Hallgass meg egy dalt, és egyél lassan, jóízűen, szépen megterített asztalnál. :)
