98.5 kiló vagyok most éjjel, leírom a mai étrendemet. Tornázni is szeretnék, 30 perc könnyű gimnasztika formájában. Nem írom, hogy elégedetlen vagyok a súlyommal, de azért nem árt odafigyelni jobban. Mindenképpen kell a mozgás, mint segítő tényező. Íme a mai étrend:
Étrend:
Reggeli: 2 dl (200g) narancslé (88 kal), 200g kaukázusi kefír (116 kal) + 2 evőkanál (20g) búzacsíra (70 kal),
Tízórai: 400g zeller (116 kal)
Ebéd: 30 dkg zöldségragu (157 kal) + 1 szelet (100g) sült hús (157 kal)
Uzsonna: 1 db (115g) narancs (54 kal)
Vacsora: 0.5 adag (200g) zabkása (242 kal)
___________________________________________________
Összesen: 1000 kalória
58% szénhidrát, 21% fehérje és 21% zsír (49g fehérje, 136g szénhidrát és 22g zsír)
___________________________________________________
Ez most pont 1000 kalória, és jó a zsírérték is, nem szeretnék sok zsírt enni. Az Atkinshez képest több gyümölcsöt ehetek, ez a fajta étrend jobban tetszik, és a szervezetem is jobban tűri, mégha tegnap befaltam egy kis csokoládét, akkor is. Folytatom ezt a testkontrollos étrendet, és ahol csak lehet, szétválasztom a fehérjét a szénhidráttól.
Indul egy sportosabb életmód! :))) Gyerünk! Mindent bele! :)))
Hallgass meg egy dalt, s legyen szép napod. :)
