96.8 kiló vagyok, örülök, hogy egyre inkább vagyok a 97-es súly alatt. Jól éreztem magam tegnap, bár a végén kicsit éhes voltam, de így hajnal 2 órakor ez az eredmény elég jó. Most evős napom lesz ma, kb. 1200 kalóriával. Nem volt rossz érzés tegnap, hogy csak 500 kalóriát ehetek, elég jól eltelt a nap, eltereltem a figyelmemet az evésről. Hosszú távon nem tudom, hogyan működik majd a kalóriamegvonás, de mindenképpen jót tett a szervezetemnek, hogy egy kicsit kevesebbet ettem. Jöjjön a mai étrend:

5 nap evés, 2 nap böjt. Ez a titka az 5 : 2 fogyókúrának. Szeretettel ajánlom a figyelmedbe Kate Harrison könyvét, aminek a címe: Az 5 : 2 fogyókúra. Teszem ezt azért is, mert én is szeretném alkalmazni. Már a címlap elárulja, hogy 5 nap evés, 2 nap böjt váltogatja egymást. De lehet más elosztásban is, amit pl. én szeretnék kipróbálni, az a 4 : 3 diéta, amikor is 4 napig még a kedvenc csokink is belefér a napi menübe, de azután az általam választott böjtös napokon csökkentett kalóriájú ételeket fogok enni.

Estére feljött a súlyom 96.8 kilóra, de így is örülök, hiszen tudtam, hogy enni fogok még vacsorát. Talán majd holnap elérem a rég áhitott 96 kg-ot. Már ideje lenne. Hosszú folyamat egy fogyókúra vagy akár az életmódváltás is. Írom a holnapi menütervemet:

Egy nagyszerű oldalra szeretném felhívni a figyelmedet, én is most találtam rá, és szupernek tartom. Amit még szeretnék kérni tőled, hogy nézz meg három videót ezen az oldalon, de bárhol böngészel, jó dolgokat találsz. Jó cikkek, jó videók, és blog az életmódváltásról. Én már a hatása alatt vagyok, és érzem, hogy belül is elindult valami változás bennem.

Már nagyon vártam, hogy étrendet írjak magamnak, úgy látszik kell, hogy be tudjak tartani bizonyos dolgokat. Már igénylem, és határozottan rossz érzés volt, amikor nem volt tervem. 97.5 kiló vagyok, és egy kb. 1000 kalóriás étrend lesz a mai. Lássuk is nyomban, hogyan épül fel:

Hallgatok sok videót a fogyással kapcsolatban, és az egyikben azt hallottam, hogy ha bele szeretnénk kezdeni az edzésbe, csakis kicsiben szabad először gondokodnunk. Ha túl nagy hévvel kezdünk akármilyen mozgásformába, hamar kifáradunk, és a lelkesedésünk is alábbhagy hamarosan. Ezért mindig csak kis adagokkal szabad megnövelni az edzésidőt is, az edzés intenzitását is, és a gyakoriságát is. Legyünk türelemmel magunkhoz. Én most vagyok 97.5 kiló, elég jól megvagyok ezzel a súllyal, lenyugodtam, látom, hogy nem megy gyorsan a fogyás.

Egy cikket szeretnék neked ajánlani a www.gyorsfogyokura.net oldalról, itt egy nyolc pontos tanács szerepel, ami a fogyókúrához tartozik. Olvasd el, próbáld betartani a nyolc hétre való tanácsokat, ez egy kúra, ha betartod, könnyebb leszel pár kilóval és egészségesebben is táplálkozol. Nézd meg a következő linket:

97.5 kilóra ébredtem ma, aránylag visszafordítható a folyamat. Ilyenkor azt szoktam csinálni, ha kibírom, hogy 3 db narancsot eszek meg egy nap. Reggelre, ebédre és vacsorára. Mivel nagyon sokat ettem előző nap, nem is vagyok éhes, nem kívánom a kaját. Ha mégsem bírom, akkor este eszek egy kis zabpelyhet tejjel, és ha van salátát eszem még. Nincs katasztrófa, de nem nagyon örülök az ilyen napoknak, mert feltartanak a diétában. Keddtől írok új étrendet, mert esélye van, hogy megint többet eszem, bár próbálok vigyázni. Mivel hosszú hétvége van, van csábítás más ételek után. Egy kilót le lehet adni hamar, főleg ha csak a fogyásra koncentrálok. De nem aggódok, most annyi vagyok amennyi, később leszek kevesebb is.

Gondolkodtam, hogy a hosszú évek alatt, mióta küzdök a túlsúllyal, miért is alakulhatott ki a falásroham, hiszen előtte nem volt. Elhanyagoltam magam, és ész nélkül ettem mindent, plusz a változókor is belejátszott egy kicsit. De mindig csak a mostra kell koncentrálni, és csak azzal szabad törődni.

Tehát ki kell bírnom ezt a hosszú hétvégét, mert nagy a csábítás!

____________

Mai motiváló mondat a következő: MINDIG JÖN EGY ÚJ LEHETŐSÉG, ÉS EZT KI KELL TUDNI HASZNÁLNI.

____________

Próbálj te is egészségesen étkezni, és ellenállni a csábításoknak. Csak ekkor van esélyünk fogyni. Hajrá! :))) 

Hallgass meg egy dalt, és fogyjunk tovább. :) 

Sajnos időhiány miatt nem tudtam beírni a mai étrendemet, de nem is tudtam volna ma írni, mit ettem, mert össze-vissza teltek az óráim, és biztosan sokat híztam, hiszen mindenfélét ettem, válogatás nélkül. Sajnos. Semmilyen egészséges étel nem szerepelt a programban. Összejövetel volt nálunk, és főztem, sütöttem, és mindenből ettem. No, ezt nem szabad. Meg kell tudnom tartóztatni magam még akkor is, mikor a fejem fölött tornyosulnak a dolgaim.

Hát, nem lesz meg a 96 kiló, most vagyok éjfélkor 96.8 kg. Sebaj, küzdünk tovább, meglesz az eredménye, így is jó úton haladok. Mára egy kicsit több kalória jut, de még benne vagyok a kalóriakeretben. Majdnem ugyanaz az étrend, főleg az ebédet variálom, és néha a vacsorát. Megszoktam, szeretem, és jól érzem így magam nappal. Éjjel sem falatozok, leszoktam róla, még az esti vacsora után kell néha vigyáznom. Tartom a formám most, nem hízok legalább. Lássuk a mai étrendet: