Ma volt először mostanában, hogy nem ettem túl magam. Tegnap (őszinte leszek), megettem 300g cukorkát este, de úgy igazán, egyik cukorkát a másik után. Voltam is rosszul utána, de már nem lehet visszacsinálni. Tanultam az esetből, így ma egy kis munkálkodásra adtam a fejem, nem adva lehetőséget magamnak arra, hogy legyen időm enni. Azt tudom magamról, hogy ha bármibe belefogok, akkor amíg vége nem lesz a feladatomnak, addig biztos nem fogok enni, mert ilyen vagyok.
Együtt sikerülni fog!
Értékelés ( az elmúlt két hét )
Úgy ettem minden nap, mint aki éppen az éhhalál küszöbén van. Nem jár a csillag most erre az elmúlt két hétre. Nem vagyok elkedvetlenedve, de össze kell szedni magam. Nem használtam ki a lehetőségeimet. És itt van a kutya elásva, hogy: - NEM HASZNÁLTAM KI A LEHETŐSÉGEIMET, amik ott voltak, adva voltak, csak semmibe vettem az estéket, és jött az állandó falánksági kényszer.
Versenyre fel! :)
Ha olvasod a blogomat, arra biztatlak, hogy gyere, versenyezzünk! :) Én túllőttem megint a célon, és már újra 90 kg fölött vagyok. Ha nem is találok versenytársakat, én mindenképpen belekezdek először egy két hónapos, majd ha ezt teljesítem, egy három hónapos, majd egy féléves diétába. Újra terveznem kell, egészen addig, amíg sikerül beindítani a fogyás ütemét.
Kell egy kis energia
Megint ellustultam, ilyenkor nem jó, ha nagyon büntetem magam, inkább a buzdítás esik jól, és visz tovább előre. Minden nap egy új időszámítás nekem, csak a véghajrát, a nap végét kell átterveznem, mert a többi jó. Előszedtem a régi, jól bevált Fogyókúrás könyvem, amit Dr. Fövényi József és Papp Rita írt, mert remek mintaétrendek vannak benne, valamint ételsorokat mutat be 100 kcal-tól 400 kcal-ig. Sok hasznos tanács is van a könyvben, a jó, hogy egy kis könyvecske, mindig magaddal tudod vinni, elfér a kistáskádban is.
"Legyen életed a legjobb kézben: a sajátodban!"
Találtam egy jó életmódváltó könyvet, amit szeretnék neked ajánlani, olvass bele ha van időd. A szerzők: Dr. Purebl György - Székely Eszter, és a könyv címe: Életrevaló útravaló. Alcím: Legyen életed a legjobb kézben: a sajátodban! Nagyon inspiráló könyv, sok-sok megfogadni való jó tanáccsal. Én ahogy olvasom, új erőre kapok minden mondat után, mert vagy megijeszt egy kicsit a könyv, vagy megmutatja hogyan is lehet úgy élni, hogy végül örömmel és boldogan töltsünk el minden napot.
Minden egyes leadott dekagrammot meg kell becsülni!
Ha sűrűn mérjük magunkat, el is kedvetlenedhetünk, mégis én nem tudom megállni, hogy naponta akár többször is ne álljak a mérlegre. De ha már megmértük a súlyunkat, tényleg becsüljük meg azokat a leadott kilókat, de a dekagrammokat is. Próbáljuk meg tartani az adott súlyt, igyekezzünk felírni minden adatot, minden paramétert magunkról, arról, hogy mikor mértük, mennyi a leadott kg, és azt, hogy mit ettünk aznap. Valamint gondolkodjunk el egy kicsit arról, hogy mi vezetett ahhoz, hogy sikerült leadni 10 vagy 20 dekát, mert ezek is értékes gondolatok.
A jelmondatunk az legyen: - Nem szabad visszahízni a leadott kilókat! - Meg kell őket bizony becsülni. Sok energiát fektettünk bele egy nap eredményébe, legyen ezért jó barátunk a mérleg, és soha ne szidjuk magunkban ha többet mutat a kelleténél.
Én most délután 17 órakor vagyok 88,7 kg, aminek nagyon örülök, és ez továbbgondolásra késztet. Külön diétát nem tartok, de igyekszem csak akkor enni, ha éhes vagyok, és betartva a napi 4x-i evést.
Mivel ma kimaradt eddig a szobabicaj (még van időm pótolni esetleg), ma úgy döntöttem, mivel már vacsoráztam du.16 órakor, hogy ezután már nem eszem ma, mert tervem, hogy további dekáktól szabaduljak meg. Ez egy kis büntetés, ha nem teljesítem a napi tervet. Jutalom is kell, hogy legyen, mert különben csak a kedvemet veszítem el, így a jutalom mára = egy óra plusz pihenés, vagyis 22 óra helyett még fennmaradok egy órát, és olvasgatok fogyis sikertörténeteket a neten.
Értékelés a blog indulása óta
Ez a csillag fogja jelképezni, amikor értékelőt tartok magamnak, magamról és a fogyáshoz való hozzáállásomról. Sok hónap telt már el mióta először írtam a blogba, nagy lelkesen kezdtem bele a fogyóba, mint aki meg tudja váltani a világot hirtelen. 93 kg körül mozgott kb. a súlyom az elején. Most vagyok 89 kg, azaz négy kg tisztán lement a súlyomból, és voltam ugye 86 kg közelében is.
1.- A baj ott van, hogy nem vettem elég komolyan a kitűzött határidőket ha voltak ilyenek. Nagy lelkesedés, de ezt már egy kis edzés is felborította, nem csináltam rendszert az életemben.
2.- Mivel próbálom pozitívan felfogni az egész diétát, így jár a piros csillag számomra, és még nem adtam fel a fogyókúrát, ami szintén dicséretes. Na meg csak fogytam pár kg-ot, - ezzel akár ki is békülnék, ha folyamatosan fogynék.
3.- Valami gátolja, hogy folyamatosan fogyjak. Minden héten vissza kell olvasni a blogban leírtakat, a terveket, és ha eltértem tőlük, gyorsan vissza kell állni a helyes útra.
4.- Lehet, hogy unalmas a fogyókúraprogramom? - ez elképzelhető, mert sokfélét írtam, mindig változtatva az adott kedélyállapotomhoz. Egyet mindenképpen tartani kell: a mozgást, ami bármilyen lehet, de folyamatos kell legyen!!! Ma pl. frenetikus érzés volt az egy óra szobabicaj hatása, igaz, ettem pudingot is egy keveset, de este 19 óra után tartani szeretném, hogy már nem eszek semmit.
5.- Az étkezés és a pihenés, lazítás fontosságát is meg kell említeni. Túl sok a holtidő nálam, ami annyit jelent, hogy ezalatt lehetne többet edzeni. Ha sokat mozgunk folyamatosan és változatosan, ez beindítja egy idő után a fogyást. Arra kell törekedni, bármit eszünk is, ne tömjük tele a gyomrunkat kajával, és két étkezés között legyen több óra pihenő is, amikor semmilyen táplálékot nem veszünk magunkhoz. És lazítani is feltétlen muszáj, mert kimerülünk egy idő múlva, vagy elmegy mindentől a kedvünk.
______________________________
Teendők a folytatáshoz:
- minden hétfőn kontroll, azaz át kell olvasni a blogot, és az eddigi eredményeket összevetni a céljaimmal.
- csak rugalmasan álljunk a fogyókúrához, tudjuk, hogy lesznek visszaesések, ettől nem kell megijedni.
- amilyen gyakran csak lehet, mindent írjunk le a blogba vagy egy jegyzetfüzetbe, ez korábbi tapasztalatból tudom, hogy nagyon hasznos.
- jutalmazni is illik, de ha nem tartunk ki teljesen az előírtaknál, és tudjuk, hogy mi voltunk a hibásak, akkor egy kicsit büntetni is lehet, mert kell a fegyelem is a diéta során.
- naponta legyen meg az egy óra edzés, bármilyen formában. Ez lesz az ütőkártyánk, ami biztos, hogy csak jó hatással van ránk.
- nem kell kapkodni a fogyással, de ha nem mozdul a mérleg egy idő után, akkor cselekedni kell, méghozzá hatékony módon.
______________________________
Ilyen, és ehhez hasonló értékelést minden hónapban vagy kéthavonta ajánlatos megismételni, mindig kicsit szigorúbbak legyünk magunkhoz, és ami a legfontosabb, - ha megígértünk valamit magunknak, azt illik is betartani. Tudom, hogy nehéz, én vagyok rá az élő példa, de épp magamnak írom, és magamról, hogy nagyon figyelni kell önmagunkra. Csak ekkor tudunk majd jól fogyni is.
Hajrá!!! :) Mindent bele!!! :) Havi 1-2 kg-ot bőven le tudunk fogyni ilyen megkötésekkel, csak kicsit kell tartani magunkat a szabályokhoz.
Na, de mától aztán tényleg.....!
Mindig így kezdődik. Na, de mától aztán tényleg mindenre odafigyelek. Mától tornázom, gimnasztikázom, nem eszem sokat vagy csak a felét mint eddig, ... és aztán borul minden. Mivel ezt a blogot találom a legideálisabbnak arra, hogy fogyjak is, ezért gyakrabban kell leírnom, hogyan is haladok, és mik a buktatók a fogyásnál.
Igen! Lépésenként kell haladni, egyről a kettőre, nem pedig visszafelé. Minden egyes lépcsőfokért külön meg kell küzdeni. És a jutalmazás sem maradhat el az elvégzett munka után. Ezt a fogyókúrát, diétát is csak úgy kell tekintenem, mint egy elvégzendő feladatot. Olyan szépen le van írva mindenhol, a neten, a könyvekben, hogy márpedig figyeljünk önmagunkra ha fogyni szeretnénk. Mégpedig megkülönböztetett figyelemmel kell lennünk, mert hajlamosak vagyunk elcsábulni.
Kaptam még egy esélyt az élettől
Túl vagyok mindenféle orvosi kivizsgáláson, és szuperjó eredményt produkáltam, mert fizikailag nincs semmi problémám, ami akadályozhatná a fogyásomat. Rossz a múltra visszagondolni, de van jelenem, amit illik kihasználni, és lesz jövőm, ami nagyon ígéretesnek tűnik, ha mindent jól betartok, és élek a vissza nem térő lehetőséggel. Most vagyok 88 kiló, ami szintén örvendetes, mert sikerült egy kilót visszafogynom. Ha most nem használom ki a lehetőséget, csakis magamat okolhatom, ha sok más bajom is kialakul később. Szeptember 25-ig már csak két kg-ot kell leadnom, és a leadott kilókat nem szabad visszahízni.
Azt hiszem könnyebb lefogyni, mint megtartani az eredményt. Mától nagyon megnézem, hogy mi is kerül a tányéromra, ezért plusz egy feladat lesz mielőtt eszem: ki kell elemezni, hogy amit megeszek az valóban egészséges-e, szükséges-e a szervezetemnek. Ez kb. 5-10 percig is eltarthat (mármint az elemzés), de szükségszerű, mert csak akkor ehetem meg az ételt, ha meg vagyok győződve arról, hogy nem árt.
Végiggondoltam a múltamat, azt, hogy hogyan is híztam meg, és mától csak a jelenre koncentrálok. A kép a múltat, a jelent, és a jövőt szimbolizálja. Főleg motiválnom kell magamat, mert minden egyes perc számít már.
Indul a nagy visszaszámlálás február végéig. Mindenféle segítség igénybe vehető, a cél kell, hogy lebegjen a szemem előtt.
70 kg = 2016. február 28-a!!!
Most aztán fejest ugrunk a közepébe...
Hát, igen, a képen látható tárgyakból mindegyikre szükségem lesz. Még a mérlegre is, bár itt vannak nézetbeli eltérések, jó-e vagy sem ha sokszor mérjük magunkat. Érdekes módon "felszedtem" egy kg-ot tegnap óta, ami annak köszönhető, hogy csak a szám.gép előtt ültem, és nagyon nem is figyeltem, mit eszem. Ez az amit nem szabad!
Szeptember 25-ig kell 2-3 kilót leadnom.
Terv:
-5 órakor felkelek (vekkert felhúzni!) - szabadprogram reggel 6-ig
-6-7-ig mindenfajta mozgásforma - a könnyebbtől a nehezebbig változatosan (ez nagyon fontos!)
-7-8-ig zuhanyozás, + felkészülni a napra
-8-12-ig dolog, munka szünet nélkül
délben ebéd!!! - ez is kihagyhatatlan, persze azért reggelizünk is ugye kb. 7-8-ig valamikor
-13- 18-ig folyamatos munka
-18-19-ig vacsora!!! -na,de ne együk túl magunkat, erre külön figyelni kell, mert ezután már nincs evészet
sok-sok citromos vizet iszok egész nap!
-19-21-ig mosogatás, rendbe hozni a lakást
-21- 22 óráig relaxálás, talpmasszázs itthon.
------------------------------------------------------------------
Hogy mit fogok enni egész nap? : - ma nyers zöldségféléket és gyümölcsöket eszem, hogy egy kicsit helyrepofozzam a tegnapi zugevészetemet. Ki fogom bírni, mert nincs meghatározva, mennyit lehet belőle enni, annyit úgysem tudok megenni, hogy túllépném az 1200- 1400 kalóriát.
Mint látszik, főleg a mozgás van betervezve, de az szigorúan. Ha ezt betartom, lemegy az a fránya felszedett egy kg. Húúú, azért nem lesz könnyű, mert egy kényelmesebb életet éltem eddig, ami hozta magával a zsírsejteket.
Kizárólag 3x fogok enni, a tipikus reggeli, ebéd, vacsora megoldással. --- Ezt mindenképpen tartani kell!
19 óra után már több kaja nincs, csak folyadék, víz, gyógytea, stb., de mind szénsavmentes legyen.
22 órakor aludni kell menni, mert 5 - kor már szól a vekker másnapra.
Kell MOZOGNI, kell ENNI, és kell LAZÍTANI!!!
Hallgassunk meg egy jó kis dalt, most még szabadprogram van, hiszen negyed hat van. :)